Jednom kada se odlučimo smršaviti, jasno je da stare prehrambene navike moramo odbaciti, no najteže se nositi sa stalnim osjećajem gladi. Kako bismo vam olakšali, donosimo popis namirnica koje će vas ostaviti sitima na dulje vrijeme.
1. Probiotički jogurt
Probiotici se brinu za zdravu probavu, ali i pružaju osjećaj sitosti, Studija objavljena u časopisu American College of Nutriton, je pokazala, da su ispitanici koji su pili jogurt obogaćen s probiotikom Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium in Lactobacillus casei, izgubili više kilograma te imali nizak nivo leptina tzv hormona sitosti u organizmu, koji je povezan s prekomjernom tjelesnom težinom.
Niskokalorična pita od limete i jogurta koja se ne peče
2. Jabuka
Ne samo da drži liječnika podalje nego i osjećaj gladi. Ako pojedete jabuku 15 minuta prije obroka, bit ćete siti i pojesti puno manje kalorične hrane. Jabuku operite ali ju ne gulite jer se upravo u kori nalaze vlakna koja pomažu u regulaciji šećera u krvi, zbog čega također jačaju osjećaj sitosti,
3. Avokado
Kako je dokazala studija čiji su rezultati objavljeni u časopisu Nutrition Journal, ako dodate polovicu avokada obroku, vaša želja za hranom će se smanjiti u narednih tri sata za 40 posto! Vrijedi pokušati…
Sladoled od avokada – pripremite sami ovo vrhunsko osvježenje
4. Jaja
Nedavno istraživanje pokazalo je da su pretili ljudi koji su za doručak jeli dva jajeta izgubili 65 posto više težine nego žene koje su ujutro jele pecivo. Proteini u jajima brže zasićuju i produžuju osjećaj sitosti, a to znači da ćete manje biti u napasti posegnuti za grickalicama ili zavirivati u hladnjak.
5. Juha
Juha je odličan izbor ako ste na dijeti jer su istraživanja dokazala da zamjenjivanje dva normalna dnevna međuobroka niskokaloričnom juhom može dovesti do gubitka od čak 50 posto više kilograma. Uz to dobra je strategija jesti juhu prije ručka ili večere, jer će vam pomoći da se brže zasitite. No važno je da se više držite nemasnih domaćih povrtnih juhi, a ne onih iz vrećice, koje su prepune masnoća, aditiva i soli.
A.A.
Foto: Shutterstock
