Ukrotite apetit – hranom!

zena-lijepa-njega-jabuka-koza-voce

Ako pokušavate istopiti suvišne kilograme i ne uspijevate, vrijeme je da analizirate svoj jelovnik i raspored vježbanja.

Osim redovite tjelesne aktivnosti, vaša prehrana mora sadržavati manje masne i prerađene hrane, bijelog brašna i šećera, a više cjelovitih žitarica, svježeg voća i povrća (prednost uvijek dajte termički neobrađenim namirnicama).

Donosimo vam nekoliko namirnica uz koje možete na prirodni način obuzdati apetit i lakše preživjeti dan bez osjećaja gladi.

Voda

Nema života bez vode, pa tako ni onog mršavog! Često dehidracija po danu uzrokuje simptome za koj ekrivo mislimo da su glad. Pomozite si i obavezno popijte svojih osam čaši vode dnevno. Tajna je u tome da ih trebate rasporediti i piti malo po malo. Ako se nikako ne možete sjetiti na vrijeme popiti vodu, probajte s ovim (modnim) trikom: na ruku stavite osam narukvica ili šarenih gumica za kosu. Kada popijete čašu, skinite jednu narukvicu. Lako ćete ih primijetiti na svojoj ruci te će vas one podsjetiti na raspored.

Jabuke

Kraljica voća, jabuka, naprosto je krcata topivim vlaknima i sadrži pektin – to su dva razloga zašto zbog nje manje osjećamo glad i zašto se dulje osjećamo sitima. Idealna je za međuobrok jer ne sadrži puno kalorija, a ako odaberete slatku sortu, dobit ćete i onaj potrebni kick šećera. Prema statistici, prosječan Hrvat pojede 16-17 kilograma jabuka godišnje, što predstavlja tek polovicu preporučene količine.

Jedna srednje velika jabuka s kožom sadrži: 81 kaloriju, 21 gram ugljikohidrata, četiri grama vlakna, 159 miligrama kalija, osam miligrama vitamina C, 73 IJ vitamina A, te četiri mikrograma folne kiseline. Istraživači iz Sveučilišta iz Rio de Janeira zaključili su da žene koje dnevno jedu tri male jabuke u kombinaciji s niskokaloričnom prehranom, izgube više kilograma nego žene koje uopće ne jedu ovo voće.

Đumbir

Popularan azijski začin sve se više udomaćuje u našim krajevima i to s punim pravom. Naime, stoljećima se koristi kao pomoć kod problema s probavom i kao potrebna doza energije. Jedno je nizozemsko istraživanje pokazalo kako đumbir može poboljšati sagorjevanje masnoće i ubrzati metabolizam.

Pinjoli i bademi

Od svih orašastih plodova, pinjoli su najbogatiji proteinima – glavnim saveznicima mršavljenja. Također sadrže i pinoleinsku kiselinu koja može stimulirati određene senzore u mozgu koji su odgovorni za osjećaj sitosti.

Bademi su pravi rudnici vitamina E, antioksidanta i magnezija, što znači da su idealni za držanje apetita pod kontrolom. S njima nemojte pretjerati jer su također bogati mastima – dovoljna je šak dnevno.

K. Pužar

 Prati nas na Viber Public Chatu!