Premda nitko ne može odstraniti stres iz vašega života, postoje ipak načini kako se utjecaj stresa na zdravlje može zasigurno smanjiti.
Veliki broj zdravstvenih poteškoća izravno je vezan uz napetost mišića, povišeni krvni tlak i pojačani rad srca. Naučite najjednostavniju tehniku opuštanja, redovito je koristite i rezultati neće izostati.
Progresivno opuštanje
Progresivna mišića relaksacija smanjuje otkucaje srca,blagotvorno utječe na disanje i regulira krvni tlak. Duboka mišićna relaksacija, kada se redovito izvodi, može zamijeniti sredstva za smirenje.
Većina osoba nije svjesna činjenica kako su mišići kronično napeti zbog svakodnevne izloženosti stresu. Progresivno opuštanje je izvrstan način da utvrdite razliku između napetosti i relaksacije. Progresivnu mišićnu relaksaciju možete izvoditi kao cjelovitu ili djelomičnu. Na žalost svi kronično bolujemo od nedostatka vremena, pomanjkanja novaca i nemogućnosti da izdvojim vrijeme za sebe. Stoga svako instant rješenje čini nam se jedino prihvatljivu u kontroli napetosti mišića koji reagiraju na svaku stresnu reakciju. Bole me leđa, glava, ruke, samo su neke od izjava kojima svakodnevno bombardiramo jedni druge. Predah na radnom mjestu možete iskoristi za “brzopoteznu“ relaksaciju.
Učinkovita tehnika djelomične mišićne relaksacije
Ključ “brzopotezne relaksacije“ nalazi se u svjesnom napinjanju i opuštanju pojedinih skupina mišića. Možda niste u mogućnost izvesti cjelokupni pokret mišića, nemojte očajavati prilagodite pokrete osobnim mogućnostima i raspoloživom vremenu. Ponovite svaki od postupaka tako da napetost svake mišićne grupe traje pet do sedam sekundi i zatim se opustite (relaksirajte) 20 do 30 sekundi. Zapamtite, u svakom trenutku trebate osjetiti razliku između osjeta napetosti i opuštanja (relaksacije). Pokušajte vježbati u udobnome položaju, na radnom mjestu za vrijeme pauze, nakon napornog dana dok sjedite uz tv prijemnik, prije odlaska na počinak ili prije nastavka dnevnih zaduženja u poslijepodnevnim satima. Na podu, krevetu ili sjedeći u najdražem naslonjaču samo su neki od prijedloga gdje možete provoditi relaksaciju. Redovito i pravilno izvođenje donosi bezbroj blagodati tijelu i duhu.
Tehnika izvođenja
Stisnite šake, stegnite mišiće podlaktice i nadlaktice i povucite šake prema ramenima. Zatim se opustite. Pustite da vam ruke vise uz tijelo.
Namrštite čelo. Istodobno glavu zabacite što je moguće više natrag i okrećite ju jedan cijeli okret u smjeru kazaljke na satu i zatim natrag. Nakon toga naborajte mišiće lica kao orah: radite grimase, škiljite očima, napućite usnice, pritišćite jezikom nepce, a pritom držite ramena pogrbljenima. Ponovno se opustite.
Izravnajte leđa i duboko udahnite punim plućima. Zadržite dah. Opustite se. Ponovno duboko udahnite napuhujući trbuh prema van. Zadržite taj položaj. Opustite se.
Uvijek možete prekinuti zadanu aktivnost, ako radite stojeći predahnite na trenutak sjednite i isprobajte predloženu tehniku. Osobe koje veliki dio vremena provode za računalom na trenutak mogu prekinuti rad za tipkovnicom i iskušati predloženu tehniku. Ako ste došli u iskušenje reagirati na provokaciju ukućana, zastanite sjednite i iskušajte ponuđenu tehniku relaksacije. I nemojte zaboraviti pravilna tehnika disanja ovu tehniku čini učinkovitom.
Foto: Shutterstock
