14 namirnica koje biste trebali jesti ako ste prehlađeni i želite da vam bude bolje

Kurkuma

Ove će vam namirnice pomoći da se riješite simptoma poput kašlja, umora i zatvora…

Kada ste bolesni hrana može biti od velike pomoći, ili da olakša simptome ili da ojača imunološki sustav. Ovo su namirnice na koje biste se trebali fokusirati ako ste prehlađeni.

1. Čaj od kamilice

Pokazalo se da su sastojci ovog čaja povezani s antibakterijskom aktivnosti u organizmu. Ali ono što je možda najvažnije kada ste prehlađeni da će vas ovaj čaj opustiti i pomoći vam da mirno zaspite, a dovoljno sna znači i jak imunitet. Možete ga piti hladnog ili toplog, a možete ga dodati i raznim zdravim napicima.

2. Kurkuma

Kurkumin, prirodni sastojak u kurkumi je i odgovoran za jaku boju začina, ali i potencijalni protuupalni sastojak. Pokazalo se da će utjecati i na jačanje stanica imunološkog sustava te pojačati odgovor antitijela. Pokušajte ga kombinirati s crnim paprom koji će pojačati aktivnost kurkumina. Dodajte ga doručku, napicima ili poslasticama.

Pripremite juhe koje će ojačati imunitet, očistiti organizam i ugrijati vas

3. Sušene trešnje

Kako su pune antioksidanata, povezuju se s jačanjem imunološkog sustava i prevencijom bolesti gornjih dišnih putova. Kako sadrže i melatonin, potiču dobar san, a sva istraživanja pokazuju kako bez dovoljno sna organizam nema dovoljno snage boriti se protiv virusa, poput onog koji uzrokuje običnu prehladu. Dodajte ih omiljenom voćnom napitku ili jedite kao međuobrok.

4. Orasi

Radi se o jednoj od najvažnijih protuupalnih namirnica koje sadrže vitamine E i B te folate. Uz to se pokazalo kako će djelovati i na smirivanje stresa, a svi znamo kako stres negativno utječe na imunitet. Možete ih dodavati slanim i slatkim jelima.

5. Maslinovo ulje

Ekstra djevičansko maslinovo ulje će, ako ga jedete, smanjiti šanse da se uopće razbolite. Antioksidanti koji se u njemu nalaze štite od upalnih procesa, što uključuje razvoj dijabetesa, artritisa i bolesti crijeva. Začinite salatu ovim uljem, a možete ga piti i samostalno.

6. Juha

Svi smo naučili da je juha odlično jelo ako smo prehlađeni, a postoje o tome i određeni znanstveni dokazi. Topla će juha pomoći ako vam je začepljen nos, ali i umiriti upalne procese, što je važno ako znamo da prehlada utječe na probleme s gornjim dišnim putovima. Uz to će sol iz juhe uzrokovati zadržavanje vode, što može spriječiti dehidraciju i tako spriječiti pojavu glavobolje. Ako ne volite pileću juhu, dobra će biti i ona od povrća.

13 namirnica koje nikada ne smijete držati u hladnjaku

7. Kajenski papar

Ljuti začini poput ovog pomažu kod prohodnosti nosa i sprečavaju začepljenje zbog proizvodnje više sluzi. Uz to će ljuti začin zaustaviti kašalj. Dodajte ga juhama ili čaju.

8. Bijeli luk

Kroz povijest se luk koristi u borbi protiv bolesti, infekcija i tretiranju rana, a istraživanja potvrđuju snagu ove namirnice kada je u pitanju jak imunitet. Ako u juhu dodate puno češnjaka, prema rezultatima istraživanja, brže ćete se oporaviti od prehlade, a noviji podaci ukazuju kako ekstrakt češnjaka može poboljšati rad imunološkog sustava.

9. Med

Osim što je poznat po protuupalnim svojstvima, med će kod djece olakšati kašalj. Uzmite žlicu meda kako biste umirili bol u grlu i kašalj, ili ga dodajte čaju od kamilice.

10. Đumbir

Đumbir će umiriti mučninu, a poput meda sadrži antibakterijska svojstva. Za najviše dobrobiti, koristite svježi korijen biljke. Nasjeckajte ga i od njega napravite čaj ili ga dodajte juhama i salatama.

11. Banana

Banane su jedna od najlakših namirnica za probavljanje kada je apetiti vrlo slab zbog bolesti. Utječu na porast šećera u krvi te daju energiju dok će druge komponente pomoći u radu imunološkog sustava. Možete ih jesti same ili kao dodatak voćnim salatama. Kako su pune kalija, nadomjestit će elektrolite koje ste izgubili znojenjem.

12. Limun

Samo će malo soka od limuna pružiti organizmu dovoljno vitamina C, a sok cijelog limuna zadovoljava 50 posto dnevne potrebe. Osim što će ojačati imunološki sustav, pomaže kod obnavljanja DNA i produkcije serotonina.

13. Sok od nara

Ovo je još jedna namirnica koja će poboljšati rad imunološkog sustava zbog protuupalnih svojstava, a flavonoidi iz ovog soka su povezani s borbom protiv virusa i mogu skratiti trajanje prehlade do čak 40 posto. Možete ga piti samog ili dodati vodi, voćnim sokovima.

14. Zeleno povrće

Zeleno povrće pruža organizmu antioksidante i važne nutrijente koji će pomoći radu imunološkog sustava, poput vitamina A i C te folata. Uz to nude i biokativne komponente koje će optimizirati imunitet u crijevima, gjde se nalazi oko 80 posto stanica imuniteta.

A. A.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!