Migrene i glavobolje mogu otežati život i spriječiti uživanje u svakodnevnim sitnicama koje mnoge (zdrave) osobe uzimaju zdravo za gotovo. Na svu sreću, priroda nas je osigurala darovima pomoću kojih možemo ukloniti napetost i bol bez lijekova, koji često imaju nuspojave.
Neke su migrene povezane s nedostatkom
magnezija, te se dodacima prehrani i konzumiranjem namirnica koje su bogate
ovim mineralom može smanjiti rizik od pojave ovakve vrste glavobolje. Jedino na
što morate pripaziti jest da ne uzimate magnezij s kalcijem, što će smanjiti
magnezijevu sposobnost kontroliranja migrena. Ako su vašem organizmu potrebni i
dodaci kalcija, uzimajte ih najmanje sat vremena prije magnezija kako biste
izbjegli njihovu interakciju.
Osim što se ulje noćurka koristi u tretmanima
sniženja razine kolesterola, kod oba oblika dijabetesa,
tradicionalno se upotrebljava u slučaju hiperaktivnosti kod djece, multiple
skleroze, aterosklerotičnih promjena, za poboljšavanje funkcije mozga i kod
želučanih tegoba. Ima dobar učinak na “ženske” simptome kod bolne
menstruacije, a također se može koristiti i kod migrena jer sadrži omega-6
masne kiseline.
Biljka povratić (Tanacetum parthenium) vuče krojene na
Balkanu, a zapisi o tradicionalnoj uporabi ove biljke govore o povoljnim
učincima povratića na ženske tegobe, kod reumatskih bolova i glavobolje.
Suzbijte bol tehnikama disanja
Jednom kada se migrena pojavi, možete probati tehniku disanja kako biste
suzbili bol. Osobe koje imaju probleme s kroničnom boli, posebno
fibromijalgijom, primijetile su kako manje osjećaju bol dok dišu polako, osim
ako ih ne savladaju negativne emocije poput tuge i depresije.
Rezultati istraživanja Neurološkog instituta u američkom gradu Barrowu i
Odsjeku psihologije Sveučilišta u Arizoni ponudili su objašnjenje prethodnih
studija o zen meditaciji koja djeluje pozitivno na bol, te vježbe disanje joge
koje mogu umanjiti bol i osjećaj depresije.
Jedna od tehnika koje su vam na raspolaganju je ritmičko disanje: ako su vam
udisaju kratki i brzi, usporite ih u duge i polagane. Polagano udišite brojeći
do pet, te zatim izdahnite brojeći isto tako do pet.
Druga tehnika je duboko disanje: duboko udahnite i gledajte kako vam se
trbuh diže- Zatim polagano ispustite zrak, kao da ispuhujete balon. Ovo bi vas
trebalo smiriti i usporiti disanje.
Trećom tehnikom vizualizirajte svoje disanje: kombinirajte polagano disanje
s imaginacijom. Dišite kroz nos i zamislite kako se balon u vama puni dok
udišete. Polagano izdišite kroz usta i zamislite ispuhavanje balona. Druga
verzija ove metode uključuje ispuhavanje tenzije – zamislite kako sa svakim
dahom udišete osjećaj opuštenosti, a sa svakim izdisajem izbacujete napetost.
K. Horvat
