Loše spavate? Evo kako vam može pomoći vođenje dnevnika spavanja

spavanje

Dok neki poremećaji spavanja zahtijevaju posjet liječniku,neke probleme spavanje možete umanjiti.

Prvi korak u prevladavanju problema spavanja je identificiranje i pažljivo praćenje simptoma i obrazaca spavanja.

Ako se često budite tijekom noći, veće su šanse da doživite moždani ili srčani udar

Vodite dnevnik spavanja je vrlo koristan alat za identifikaciju poremećaja spavanja i problema sa spavanjem. Imajući evidenciju obrazaca spavanja i problema vezanih uz spavanje navedeno će koristiti u slučaju da morate potražiti pomoć liječnika.

Vaš dnevnik sna treba sadržavati:

  • vrijeme kad ste otišli u krevet i probudili se
  • ukupan broj sati sna i osobnu percepciju kvalitete sna
  • vrijeme koje ste proveli budni i što ste učinili ("ostao u krevetu sa zatvorenim očima", na primjer, ili "ustao, popio čašu mlijeka, i razmišljao")
  • vrijeme, vrstu i količinu hrane, tekućine, kofein, alkohol koju se konzumirali prije spavanja
  • vaši osjećaji i raspoloženja prije spavanja (npr. sreća, tuga, stres, tjeskoba)
  • lijekovi koje uzimate, uključujući količinu i vrijeme potrošnje mogu dati korisna saznanja

Nakon vođenja dnevnika za tjedan dana, na primjer, možda ćete primijetiti da kava u večernjim satima,utječe na kvalitetu spavanja, a možda će informacije koje imate pomoći liječniku tijekom analize poremećaja spavanja.

6 znakova koji otkrivaju manjak cinka u organizmu

"Mjesečevo mlijeko" se smatra najboljim lijekom za nesanicu, evo kako ga pripremiti

D. Š.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!