Hrana uvijek pomaže
Neke namirnice mogu olakšati menstrualnu bol, a dijetetičar Ethel Lim, otkriva o kojim je namirnicama riječ.
Normalni menstrualni ciklus traje između 21-35 dana, a prosjek je 28. Krvarenje ne bi trebalo trajati dulje od 7 dana.
Simptomi koji se javljaju za vrijeme menstruacije uključuju:
- Nadutost
- Zadržavanje tekućine
- Lošu koncentraciju
- Loše raspoloženje
Hrana koja će umanjiti bol zbog menstrualnih grčeva
“Dok će tablete biti dobre kod eliminacije boli, ovih 5 namirnica su isto dobar način za olakšavanje boli, iako je potrebno provesti još istraživanja na tu temu“, pojašnjava Lim.
Ako želite lijepu kožu i dobru probavu jedite banane – i još nekoliko razloga zašto su dobre za vas
Hrana koja sadrži kalcij
Za njega se smatra da će smanjiti pojavu grčeva, spriječiti nadutost i zadržavanje tekućine, a nalazi se u namirnicama poput mlijeka, jogurta i sira. Potražiti ga možete i u ribama i sojinom mlijeku obogaćenom kalcijem.
Vlakna
Vlakna će poboljšati pokretljivost crijeva i tako se može izbjeći nadutost. Cilj je u svaki obrok uključiti voće i povrće te cjelovite žitarice, a ne smijete zaboraviti niti na unos tekućine.
Magnezij
Za magnezij se smatra da će smanjiti simptome poput glavobolje i grčenja u mišićima, a možete ga pronaći u namirnicama poput tamne čokolade, avokada, zelenog lisnatog povrća, badema.
Omega-3 masne kiseline i vitamin B12
Ako se koriste u kombinaciji, nude i bolje rezultate. Dobro je razmisliti da u prehranu uključite morske plodove, jaja, orahe, chia sjemenke.
Muči vas suha koža? Dermatologinja savjetuju kako si možete pomoći
Vitamin E
Za ublažavanje simptoma menstruacije, studije su pokazale da je dobro uključiti 500 IU vitamina E, a možete ga pronaći u namirnicama poput sušenih koštica suncokreta, badema i maslacu od kikirikija.
A. A.
Foto: Shutterstock
