Ako ne pijete dovoljno tekućine za vrijeme treninga, i nakon njega, može se dogoditi da osjetite mučninu ili bolove u mišićima.
Što se tiče hrane, potrebno je konzumirati malo masnoća, ne preveliku količinu ugljikohidrata i proteina, malo vlakana… Postoji i vrlo jednostavan način mjerenja hidratiziranosti. Izvažite se prije i poslije vježbanja i razliku u težini zamijenite s četiri decilitra vode na pola kilograma. Provjerite boju urina. Ako ste dovoljno hidratizirani, boja će biti svijetlo žuta.
Dovoljna bi trebala obična voda. No, ukoliko vježbate na visokim vrućinama i visokoj vlazi te dulje od 60 minuta, sportska pića ne samo da će vas hidratizirati, nego će vam dati sol i potrebne ugljikohidrate da nastavite s vježbanjem.
Ako niste ljubitelj vode, zamijenite je ovim napicima:
Mlijeko
Koliko je potrebno: 2 do 4 šalice
Kada piti: Odmah nakon treninga
Koje su dobrobiti: Protein iz mlijeka pomaže obnavljanju mišićne mase. Kalcij i vitamin D jačaju kosti i dobra su pomoć dijetama
Zeleni čaj
Koliko je potrebno: 3 do 4 šalice
Kada piti: svakog dana i prije tjelovježbe
Koje su dobrobiti: Kofein iz zelenog čaja će vam pomoći da budete izdržljiviji i gubite više kalorija tijekom vježbe
Ove grickalice imaju najmanje kalorija! Navalite!
Limunada s đumbirom
Koliko je potrebno: Nekoliko čaša
Kada piti: Tijekom dana
Koje su dobrobiti: Đumbirova protuupalna svojstva dokazano olakšavaju bol u mišićima nakon vježbanja i to do 25 posto!
A. A.
Foto: Shuttertock
