Koliko ćete kalorija unijeti grickalicama ovisi o potrebama tijela, ali i drugim obrocima u danu.
Gubitak energije i brz porast šećera u krvi u razdobljima između obroka mogu utjecati na energiju, raspoloženje te na apetit. Kako bi izbjegli sve nedaće, tvrdi shape.com, bitno je u tim razdobljima konzumirati grickalice koje sadrže proteine, masti i vlakna koja će očuvati energiju, a koje pak neće sadržavati velike količine šećera zbog kojih bi tijelo nepotrebno gubilo energiju.
Najbolje jutarnje grickalice za gubitak kilograma
Odabir grickalica ovisi o tome što vašem tijelu treba kao i na broj kalorija unesenih putem drugih obroka, a u nastavku vam nudimo grickalice koje sadrže 150 kalorija, a koje će vam pružiti sve što vam je potrebno do obroka.
Jogurt
Jogurt i 3/4 šalice bobičastog voća izvrstan su izvor proteina i vlakana, a za jednak rezultat jogurt možete kombinirati s chia sjemenkama.
Uostalom, jogurt možete obogatiti teksturom i okusom dodavanjem i žličice kakaa, koja sadrži oko 2 grama vlakana, a 10 kalorija. Za još bolji okus u smjesu dodajte žlicu, dvije omiljenog maslaca od orašastih plodova.
Tvrdo kuhana jaja
Dva tvrdo kuhana jaja sadrže oko 150 kalorija, a 12 grama proteina te 10 grama masti, a osim toga i dobar su izvor kolina, nutrijenta koji pospješuje rad mozga.
Za dodavanje prijeko potrebnih vlakana, uz jaja jedite i povrće kao što su krastavci ili celer.
Voće i sir ili maslac od orašastih plodova
Grickanjem voća i jedne porcije sira ili pak žličicom maslaca od orašastih plodova, nećete prekoračiti granicu od 150 kalorija.
Sir možete kombinirati sa sezonskim voćem te tako kozji sir i plavi sir kombinirajte s bobičastim voćem dok jabuku i krušku možete jesti s cheddar sirom i gaudom.
Zaštitite se od karijesa – sirom!
Zobena kaša
Zobene pahuljice pripremljene u vodi, sa žlicom cimeta, ukusna su grickalica od 150 kalorija, a za zobenu kašu s proteinima, pahuljice pripremite u mlijeku ili im dodajte žličicu omiljenog maslaca od orašastih plodova.
Pola sendviča
Pola sendviča sadrži 150 kalorija, a imat će takav učinak na tijelu da ćete imati osjećaj kako konzumirate čitav obrok. Uostalom, dodavanjem povrća u sendvič, povećat ćete ukupan unos povrća u organizam, a s ostalim sastojcima se uvijek možete poigrati.
Tako na jedan tost možete dodati maslac od orašastih plodova, riccota sir ili pak grčki jogurt. U izboru namirnica koje možete dodati svojoj polovici sendviča, a s kojima nećete prijeći limit od 150 kalorija uvijek su i svježi sir, cimet i med kao i bobičasto voće, rajčica i morska sol.
Kokice
Ako želite hrskave namirnice koje ćete jesti neko vrijeme, odaberite porciju kokica koja sadrži oko 100 kalorija te tri grama proteina i vlakana.
Za ukupan iznos od 150 kalorija, povećajte količinu kokica za pola porcije ili pak ostatak kalorija dodajte naribanim parmezanom s kojim će vaše kokice dobiti na okusu, ali i proteinima.
Mini plata
Porcija cherry rajčica i narezani krastavac, s dvije žličice humusa i maslinama, mini je plata hrane koja će vas zasititi, a čija ukupna računica neće prijeći granicu od 150 kalorija.
Ukoliko konzumacija humusa bez krekera ne zvuči najprimamljivije, dodajte krekere koji će dodati oko 20 kalorija te 4 grama vlakana po krekeru.
M.V.
Foto:Shutterstock
