Preporuča se 8 do 10 čaša vode na dan, no pretjerivanje može dovesti do oticanja staniica u tijelu te brojnih problema te komplikacija
Neprestano slušamo kako je za pravilno funkcioniranje našeg tijela neophodno piti dovoljno vode. No, stručnjaci upozoravaju da prekomjerna hidracija može biti podjednako opasna kao dehidracija. Svakako je dobro ako ste među onima koji vode računa o pravilnoj hidraciji tijela, posebno tijekom ljetnih mjeseci, ali baš kao što je važno paziti da ne dehidriramo podjednako je važno paziti i da ne pretjerujemo.
Pod određenim okolnostima ispijanje previše vode može uzrokovati ekstremnu bolest, pa čak i smrt. Hiponatrijemija, koja se ponekad naziva “trovanje vodom”, uzrokuje abnormalno niske razine natrija i drugih elektrolita u krvotoku, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su napadaji, koma, a u rijetkim slučajevima, može biti i fatalno, objašnjava Austin DeRosa, urolog s UCHealth Cancer Center u Highlands Ranchu, Colorado i predsjednik robotske kirurgije na Sveučilištu Colorado Medicine.
Ideja da bismo trebali piti samo vodu i da je ne možemo popiti previše jedan je od najčešćih zdravstvenih mitova.
Izbjegavajte ova pića ljeti – samo će vas dodatno dehidrirati
To je vrlo opasan mit jer apsolutno možete popiti previše vode, a to može imati ozbiljne posljedice, kaže Jennifer Caudle, liječnica obiteljske medicine i izvanredna profesorica na Sveučilištu Rowan School of Osteopathic Medicine u New Jerseyju
11 znakova da možda pijete previše vode
Nikada ne izlazite iz kuće bez boce vode
Ako cijeli dan nosite bocu s vodom i odmah je napunite kad se potroši, možda pijete previše vode. Konstantno dodavanje vode u tijelo može rezultirati niskim razinama natrija u krvi, što, prema klinici Mayo, može uzrokovati oticanje stanica vašeg tijela. To može postati posebno opasno kada vam počne oticati mozak, prema dr. Tamari Hew-Butler, profesorici znanosti o vježbanju na Sveučilištu Oakland u Rochesteru.
Vaš mozak može nabubriti samo oko osam do 10 posto prije nego što stigne do lubanje i izgura vaše moždano deblo, kaže Hew-Butler.
Imate pulsirajuću glavobolju
Glavobolje mogu biti znak ili prekomjerne hidracije ili dehidracije. Kada pijete previše vode, koncentracija soli u krvi se smanjuje, što uzrokuje oticanje stanica u organima u vašem tijelu. To opet može utjecati na mozak. Zamislite to ovako: kada pijete previše vode, vaš mozak zapravo raste i pritišće lubanju. Ovaj dodatni pritisak može uzrokovati pulsirajuću glavobolju i ozbiljnije zdravstvene probleme, kao što su oštećenje mozga i problemi s disanjem.
Gubite nagon za mokrenjem
Kontrola mokrenja je vještina koja se uči u najranijem djetinjstvu. Međutim, ako stalno prepunjavate mjehur zbog previše pića ili predugog zadržavanja urina, možete se “odvježbati” te vještine, kaže dr. DeRosa. Zbog toga vam može biti teško osjetiti kada trebate mokriti ili vam se može činiti da morate ići čak i kada ne morate.
Vodu pijete i kad niste žedni
Najbolji način da saznate treba li vašem tijelu više vode jest da osvijestite osjećaj žeđi.
Naša su tijela programirana tako da se bore protiv dehidracije jer smo uvijek živjeli u strahu od oskudice ili nedostatka. Imamo sve te ugrađene mehanizme koji nas štite, a žeđ je individualni indikator svakog tijela koji mu daje do znanja kada treba još, kaže Hew-Butler.
Upala, dehidracija… Što boja urina može otkriti o vašem zdravlju?
Urin koji izgleda kao voda
Ako pijete zdravu količinu vode, boja vašeg urina trebala bi biti slamnato do prozirno žuta.
Mit je da je prozirni urin najzdraviji znak hidratacije – zapravo bezbojni urin je jasan znak da pijete previše vode. Staro pravilo je piti osam do deset čaša vode dnevno. Međutim, koliko vode trebate zapravo ovisi o vašoj visini, težini, dobi, aktivnosti, zdravstvenom stanju i vremenu, kaže dr. Caudle.
Često mokrite, uključujući i noću
Ako mokrite više od 10 puta dnevno, možda pijete više vode nego što je vašem tijelu potrebno.
Buđenje više od jednom tijekom noći radi mokrenja još je jedan znak upozorenja na prekomjernu hidrataciju, kaže dr. DeRosa.
Postoji mnogo drugih mogućih uzroka učestalog mokrenja, uključujući preaktivan mjehur ili previše kofeina. Stoga, ako je vaš unos vode unutar normalnog raspona, ali i dalje mokrite svakih sat vremena, vrijeme je da porazgovarate s liiječnikom.
Ponekad vam ‘pobjegne’
Mnogi ljudi koji se prekomjerno hidriraju pokušat će “izdržati” duže, što zauzvrat može dovesti do curenja mokraćnog mjehura.
Povraćate, imate proljev ili mučninu
Simptomi prekomjerne hidracije dosta nalikuju onima kod dehidracije.
Kad pijete previše vode, vaši bubrezi dolaze do točke u kojoj se ne mogu riješiti viška tekućine. To dovodi do nakupljanja vode u tijelu, objašnjava Hew-Butler.
To može uzrokovati niz neugodnih simptoma, često uključujući mučninu, povraćanje i proljev.
Oticanje ili promjena boje na rukama, usnama i stopalima
U mnogim slučajevima hiponatrijemije, ljudi će osjetiti primjetno oticanje ili promjenu boje u rukama, usnama i stopalima.
Kad sve stanice u tijelu nateknu, vaša će koža također početi vidljivo oticati, kaže dr. Caudle.
Ovih 12 znakova otkriva usporen metabolizam – jednostavnim trikovima to možete promijeniti
Mišići su vam slabi i lako se grče
Imati zdravo, potpuno funkcionalno tijelo podrazumijeva živjeti u ravnoteži. Kada pijete previše vode, razina elektrolita pada i ta ravnoteža je ugrožena. Niska razina elektrolita može uzrokovati niz neugodnih simptoma, uključujući spazam mišića i grčeve. Probleme s mišićima možete spriječiti tako da nekoliko čaša vode dnevno zamijenite kokosovom vodom, koja je puna elektrolita i 100 posto je prirodna, ili napitkom s elektrolitima.
Osjećate se umorno ili iscrpljeno
Vaši su bubrezi odgovorni za filtriranje vode kroz tijelo i osiguravaju da razine tekućine u krvotoku ostanu uravnotežene. Kada pijete previše vode, vaši bubrezi moraju raditi više, stvarajući stresnu reakciju za vaše hormone koja tijelo ostavlja pod stresom i umorom. Ako neprestano pijete vodu i teško se dižete iz kreveta, to može biti zato što ste svojim bubrezima nametnuli nepotrebni stres.
A. H.
