Gestacijski dijabetes, odnosno dijabetes tijekom trudnoće, može se lako kontrolirati – često bez lijekova.
Gestacijski dijabetes je tip dijabetesa koji se javlja tijekom trudnoće. Obično se razvija u trudnoći, od 24 do 32 tjedna, i nestaje nakon poroda. Ali moguće je razviti gestacijski dijabetes prije ili nakon tog vremenskog okvira.
Mnogi ljudi mogu kontrolirati ovo stanje prehranom za gestacijski dijabetes i promjenama načina života. Ali ako ipak trebate lijekove, to nije znak neuspjeha ili da ste učinili nešto krivo. Svaka trudnoća je jedinstvena i ima svoje potrebe, kaže edukatorica dijabetesa i registrirana medicinska sestra Megan Asterino-McGeean.
Posao inzulina je održavati razinu šećera u krvi na ciljnoj razini. Ali tijekom trudnoće vaša posteljica proizvodi hormone koji sprječavaju inzulin da radi kako treba. Visoka razina šećera u krvi može biti opasna. Postoje mogući rizici i komplikacije za vas i vašu bebu ako se šećer ne kontrolira, objašnjava Asterino-McGeean.
Gestacijski dijabetes također povećava rizik da ga ponovno imate tijekom budućih trudnoća.
Tko je u opasnosti?
Asterino-McGeean kaže da svatko može razviti gestacijski dijabetes tijekom trudnoće, ali ovi čimbenici povećavaju rizik:
- Dob (stariji od 25 godina).
- Obiteljska povijest gestacijskog dijabetesa.
- Bolest srca ili visoki krvni tlak.
- Neaktivnost.
- Pretilost.
- Sindrom policističnih jajnika (PCOS).
- Prisutnost gestacijskog dijabetesa u prošlim trudnoćama.
Što jesti ako vam je dijagnosticiran gestacijski dijabetes
Plan prehrane za gestacijski dijabetes smatrajte svojim tajnim oružjem za sprječavanje komplikacija u trudnoći i pri porođaju. Čak i ako su vam potrebni lijekovi za dijabetes, Asterino-McGeean naglašava da je i dalje važno slijediti dijetu za gestacijski dijabetes.
Dobro uravnoteženom prehranom pomozite u održavanju razine šećera u krvi. Trebala bi uključivati nemasne izvore proteina, puno povrća bez škroba i pravilno raspoređene složene ugljikohidrate, kaže ona.
Popis namirnica za gestacijski dijabetes
Evo popisa najboljih namirnica za dijetu s gestacijskim dijabetesom:
Nemasni proteini
Ova hrana vam pomaže da se osjećate siti i esencijalni su elementi za rast vaše bebe, kaže registrirana dijetetičarka Tegan Bissell.
To su:
- Piletina.
- Jaja.
- Riba.
- Nemasni mliječni proizvodi.
- Purica.
Posebno je važno jesti proteine za doručak za stabilniju razinu gladi tijekom dana. Proteini čak mogu pomoći u smanjenju jutarnje mučnine, dodaje Bissell.
- Povrće bez škroba
Ono osigurava važne vitamine, minerale i vlakna, a imaju vrlo malo ugljikohidrata, kaže Bissell.
To su:
- Brokula.
- Krastavci.
- Zeleni grah.
- Luk.
- Paprike.
- Zelena salata.
- Zdrave masti.
Zdrave masti pomažu da se osjećate siti i korisne su za zdravlje srca. To su:
- Avokado.
- Orasi.
- Maslinovo ulje.
- Sjemenke.
- Maslac od orašastih plodova (badem, kikiriki, indijski orah, itd.).
- Složeni ugljikohidrati.
Ugljikohidrati su nam potrebni za energiju, vlakna i određene hranjive tvari. Složeni ugljikohidrati su:
- Grah.
- Bobice.
- Smeđa riža.
- Grčki jogurt.
- Slatki krumpir.
- Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
Hrana koju trebate izbjegavati ako imate gestacijski dijabetes
Ako ste na dijeti za gestacijski dijabetes, izbjegavajte sljedeće namirnice:
Slatki napici.
Jednostavni ugljikohidrati kao što su žitarice za doručak i prerađena hrana ili grickalice.
Pet savjeta kako se početi bolje hraniti s gestacijskim dijabetesom
Bissell preporučuje da isprobate ovih pet savjeta kako biste krenuli na put zdravije prehrane:
Planirajte unaprijed: razmislite o svom nadolazećem tjednu i zapišite jednostavan plan obroka i popis namirnica kako biste spriječili odluke o hrani u zadnji čas jer one obično rezultiraju manje zdravim izborima.
Sjeckajte, nasjeckajte: Prethodno nasjeckajte ili nasjeckajte voće i povrće kada se vratite kući iz trgovine kako biste ih lakše zgrabili kada trebate međuobrok.
Kupujte smrznuto: Opskrbite svoj zamrzivač smrznutim povrćem. Čak i ako se svježe povrće koje ste odabrali za tjedan pokvarilo, uvijek imate mogućnosti.
Pijte: Nosite bocu vode sa sobom (i pijte je tijekom dana) kako biste ostali hidrirani.
Uravnotežite svoje obroke: Jedite proteine i povrće uz svaki obrok i međuobrok. Ciljajte na tri obroka dnevno s međuobrocima po potrebi.
