Već male svakodnevne promjene mogu napraviti veliku razliku. Prilagodite tempo ako se ne osjećate najbolje taj dan, ali ne odustajte
Sigurno si čula rečenicu: “Nemoj dizati te utege, izgledat ćeš kao Hulk“? Ili onu: “Trči svaki dan, otopit ćeš se“? Iako smo duboko zakoračile u 21. stoljeće, mitovi o ženskom zdravlju i fitnessu još uvijek plutaju zrakom poput dima loše cigarete. Vrijeme je da ih raspršimo i raščistimo zrak. Zaslužujemo friški, lijep i svjež zrak.
Pet najčešćih mitova:
1. Žene ne smiju dizati teške utege jer će postati previše mišićave
Ovo je vjerojatno jedan od najstarijih mitova koji se uporno održava. Istina? Žene nemaju dovoljno testosterona da izgrade mišiće kao muškarci, osim ako ne uključe ozbiljne hormonske suplemente.
Dizanje utega neće ti oduzeti žensku siluetu – upravo suprotno. Mišićna masa ubrzava metabolizam, oblikuje tijelo i daje snagu koja nam je neophodna za kvalitetnu svakodnevnicu. Osobno, kad sam prvi put ušla u teretanu i primila šipku od 20 kg, bilo me strah da ću postati “nabildana”. Danas, godinama kasnije, jedino mi je žao što nisam počela ranije. Snaga mi je dala samopouzdanje koje nije vezano uz broj na vagi ili veličinu traperica.
2. Menstruacija je razlog za izbjegavanje treninga
“Ne mogu, dobila sam“, često je izgovor, ali zapravo, prilagođeni treninzi mogu olakšati simptome PMS-a i bolove. Lagani kardio, yoga ili vježbe snage s manjim opterećenjem mogu biti tvoji saveznici u danima kad se osjećaš kao da te netko pregazio.
Prilagodi tempo, slušaj svoje tijelo i ne odustaj. Nekad će lagano istezanje ili šetnja učiniti čuda za tvoje raspoloženje i energiju.
3. Više kardija = više mršavljenja
Nema ništa loše u kardio treningu, ali on nije jedini način za topljenje masnih naslaga. Kombinacija treninga snage i intervalnog kardija je zlatna formula koja ne troši samo kalorije tijekom treninga, već i satima nakon njega.
Sjećaš se one neke cure koja je satima trčala na traci, a rezultati su izostajali? E, to je zato što se tijelo prilagođava stalnom kardiju.
Tijelu treba šok – dodaj utege, intervale i gledaj kako se transformiraš.
4. Ako nisi stalno u zoni upale mišića, trening nije dobar
Znaš onu: “No pain, no gain“? Zaboravi. Tijelo ti šalje signale s razlogom. Pretreniranost može dovesti do ozljeda i hormonalne neravnoteže.
Trening mora biti u skladu s tvojim mogućnostima i potrebama, ne iscrpljujući. Nauči razlikovati dobar zamor od destruktivnog iscrpljivanja. Nekad je pametnije napraviti kraći, učinkovit trening nego “ganjati” brojke ponavljanja i serija dok ne padneš s nogu.
5. U menopauzi vježbanjem ne možemo ništa promijeniti
Menopauza ne znači kraj tvoje snage, zdravlja ili forme. Dapače, redoviti treninzi snage i fleksibilnosti mogu smanjiti gubitak mišićne mase, poboljšati gustoću kostiju i vratiti ti energiju. S pravim pristupom, menopauza može biti nova prilika za tvoje tijelo.
Trening i menstrualni ciklusi: Prilagodi i pobijedi
Hormoni se mijenjaju kroz tjedne, pa pristup treningu treba biti fleksibilan. Kad imaš energije, iskoristi je. Kad osjetiš pad, smanji intenzitet. Slušanje tijela je ključ. Lagani kardio i istezanje u osjetljivijim danima mogu napraviti razliku, dok u periodima snage i energije iskoristi priliku za veća opterećenja.
Menopauza i fitness: Nastavi graditi svoju snagu
S padom estrogena i progesterona dolaze promjene, ali vježbanje je najbolji alat za očuvanje zdravlja:
- Trening snage čuva kosti i mišiće
- Yoga i pilates smanjuju ukočenost i stres
- Kardio održava srce i sagorijeva kalorije
Tvoje tijelo se mijenja, ali ono je još uvijek tvoje. Prilagodi pristup, prihvati promjene i nastavi graditi svoju snagu.
Što možeš učiniti momentalno za svoje zdravlje?
Ako si došla do ovog dijela, znači da ŽELIŠ promjenu. I znaš što? Ne moraš čekati ponedjeljak, prvi u mjesecu ili savršeni trenutak. Kreni odmah. Male odluke koje doneseš sada, u ovom trenutku, mogu napraviti veliku razliku. Evo nekoliko jednostavnih koraka koje možeš poduzeti već danas, bez previše filozofiranja:
- Prošetaj 30 minuta. Ne treba ti nikakav plan ni posebna oprema – samo navuci tenisice, izađi iz kuće i osjeti kako ti se tijelo budi. Hodaj bez stresa, bez pritiska i diši.
- Dodaj proteine u svaki obrok. Ne preskači ovu stavku – tvoje tijelo treba gorivo koje će ga održati jakim i funkcionalnim. Ubaci jaja za doručak, grčki jogurt za međuobrok ili komad piletine za ručak. Mala promjena, a velike posljedice.
- Ispravi leđa. Da, sad odmah, mooomentalno! Koliko puta dnevno hodaš pogrbljeno, sjediš kao kifla i zaboraviš da imaš kičmu? Ispravi se, prsa van, udahni duboko i osjeti kako se tvoj stav (doslovno i figurativno) mijenja.
- Odaberi fizičku aktivnost koju voliš. Nemoj si nabijati stres ako ti trčanje nije gušt ili ako ti utezi zvuče zastrašujuće. Nađi ono što voliš – bilo da je to ples uz omiljenu glazbu, vožnja bicikla, yoga ili kućni trening. Ključno je da uživaš i da se krećeš.
- Diši duboko. Zvuči jednostavno? Zato i jest. Udah dubok do trbuha, zadrži par sekundi, izdahni polako. Ova mala vježba smiruje stres, fokusira misli i vraća te u sadašnji trenutak.
Zapamti – tvoje zdravlje nije nešto što se “odrađuje” na brzinu. To je ljubav prema sebi. To su male odluke kroz svaki dan koje se pretvaraju u navike.
