Nutricionistica otkriva zašto je nakon 40. posebno važna prehrana te koje namirnice pomažu u smanjenju trbušne masnoće.
Iako je tjelovježba važna za učvršćivanje središnjeg dijela tijela, bez pravilne prehrane rezultati često izostaju, osobito nakon 40. godine života.
Nakon 40-e naše tijelo postaje osjetljivije na nagle promjene razine šećera u krvi, ali i na gubitak mišićne mase. Prehrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima pomaže održati stabilnu razinu inzulina i očuvati mišiće – a to su dvije ključne stvari za smanjenje masnoće na trbuhu, objašnjava Tara Collingwood, magistra nutricionizma, certificirana sportska dijetetičarka i suautorica knjige Flat Belly Cookbook for Dummies za Eat This, Not That.
Prema njezinim riječima, tajna ravnijeg trbuha nakon 40. nije u strogim restrikcijama, već u dosljednosti.
Birajte namirnice koje uravnotežuju šećer u krvi i štite mišićnu masu, i područje trbuha prirodno će s vremenom slijediti te promjene.
Ovo je 7 namirnica koje, prema stručnjacima, mogu pomoći u smanjenju trbušne masnoće i ‘overhangea’ nakon 40. godine — čak i bez vježbanja.
1. Grčki jogurt
Visok sadržaj proteina i probiotika pomaže boljoj probavi, smanjuje nadutost i podržava uravnoteženu crijevnu mikrofloru – ključ za ravniji trbuh.
2. Jaja
Jaja su bogata proteinima i važnim nutrijentima koji stimuliraju metabolizam i pomažu u održavanju mišićne mase, što može povećati potrošnju kalorija.
3. Lisnato zeleno povrće
Špinat, kelj, salata i drugo zeleno povrće sadrže malo kalorija, puno vlakana i vode, što doprinosi sitosti i smanjenju zadržavanja tekućine.
4. Losos (i ostale masne ribe)
Bogata omega-3 masnim kiselinama i proteinima, masna riba može pomoći u smanjenju upalnih procesa i olakšati tijelu pristup pohranjene masnoće.
Zdrav obrok gotov u tren oka: Losos s limunom, češnjakom, krumpirom i mahunama
5. Bobičasto voće (npr. borovnice)
Bobice su pune antioksidansa i vlakana koja pomažu stabilizirati razinu šećera u krvi i smanjiti upalu – faktora koji mogu otežavati topljenje masnoće.
6. Avokado
Zdrave mononezasićene masti iz avokada pomažu kontrolirati glad i mogu smanjiti nakupljanje masnoće u trbušnoj regiji.
7. Zeleni čaj
Iako nije hrana, zeleni čaj je moćan dodatak svakodnevnoj prehrani — katehini u čaju mogu lagano potaknuti metabolizam i smanjiti nadutost.
Savjeti stručnjaka za maksimalne rezultate
- Birajte cjelovite namirnice umjesto prerađene hrane
- Uključite proteine u svaki obrok
- Ograničite dodane šećere i rafinirane ugljikohidrate
- Pijte više vode, a u čaju i kavi ograničite šećer
Male, ali dosljedne promjene čine najveću razliku s vremenom.
Ako želite ravniji trbuh nakon 40-e bez intenzivnih treninga, fokusirajte se na kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti kroz pametne odabire hrane. Ove namirnice neće „čarobno” otopiti masnoću preko noći, ali podržavaju metabolizam i ukupno zdravlje – što dugoročno vodi prema ravnijem struku.
Ordinacija.hr
