Odgovara:

Dr. sc. Mirela Marić, mag. nutr., voditelj Centra za regulaciju tjelesne težine, Poliklinika Aviva

Poštovana, pothranjenost može biti uzrok mnogih zdravstvenih problema, te jednako kao pretilost, povećava i mogućnost raznih zdravstvenih problema. Da biste dobili na težini potrebno je svakodnevno u organizam unijeti 500 do 1.000 kalorija više od uobičajenog. Svakako morate povećati Vašu težinu na zdrav način, te obavezno uvesti svakodnevnu fizičku aktivnost. Preporuka je da to napravite postupno i da obroke vremenski rasporedite kroz dan. Najbolje bi bilo konzumirati dnevno 6 obroka po 400-500 kalorija. Ravnomjeran dobitak od pola do jednoga kilograma na tjedan dopustit će vašemu tijelu da poveća mišićnu masu, i da ne dobivate samo mast.    Jedite namanje pet do šest uravnoteženih  obroka dnevno.  Ako nemate apetit, jedite u manjim zalogajima.  Jedite hranu koja sadrži veći postotak masti, kao punomasno mlijeko, voćni frape ili jaje s mlijekom; sirovo povrće s raznim umacima ili povrće koje sadrži škrob; krem juhe.  Kruh i krekere jedite s margarinom, maslacem od kikirikija ili s džemom.  Upotrebljavajte guste umake.  Između obroka jedite visokokaloričnu hranu kao što je suho voće, orasi, sladoled i voćni frape. Ako ste zaposleni tijekom dana, nosite nešto od toga sa sobom.  Učinite doba obroka ugodnim i opuštenim koliko god je to moguće; to možete učiniti tako što ćete planirati obroke unaprijed i jesti s prijateljima.  Priređujte hranu koja dobro izgleda i koja je ukusna. Jedite hranu koja će vas brzo zasititi tek na kraju obroka. Npr. tekućine i hrana bogata vlaknima (salate, povrće, voće).  Predlažem Vam da se svakako javite nutricionistu koji će napraviti Vama prilagođeni individualni program prehrane, obavezno prilagođen Vašem vježbanju i ostalim aktivnostima.