Naišli ste na koju zapreku u svom posebno restrikcijskom režimu prehrane i ne znate što učiniti?
Kada su osobe na dijeti, neimnovno je kako
će ponekad i “zgriješiti” – posegnuti za zabranjenim namirnicama u nedozvoljeno
vrijeme ili preskočiti koji trening u teretani jer nemaju motivacije. Svatko
prolazi kroz ovu fazu na početku procesa mršavljenja. Međutim, važno je
prebroditi kratkoročnu krizu.
Ponoćni obroci
Ako se jednom ustanete iz kreveta usred
noći i izvršite opsadu na frižider, nećete puno nazadovati ili uništiti svoj
režim mršavljenja. No, ako se ovakvi izleti događaju češće, tu leži odgovor
pitanja zašto nikako ne možete izgubiti tih desetak kilograma viška.
Kada odjednom pojedete veliku količinu
hrane, razina šećera i hormona u krvi se povisi. Ako je taj obrok konzumiran po
noći, nastavit ćete spavati i nećete osjetiti nuspojave kao što su pad
energije, promjena raspoloženja ili ponovna glad. Ujutro, kada se probudite,
šećer će se vratiti na normalnu razinu i bit ćete gladniji.
Kako biste popravili učinjenu štetu,
morate sagorjeti unesene kalorije koje nisu bile dio vašeg programa
mršavljenja. To može značiti pola sata dulje u teretani, žustra šetnja ili
desetak minuta trčanja na “slobodni dan” (kada inače ne trenirate).
Također se možete zapitati zbogkojeg ste
se razloga uputili prema frižideru usred noći. Prejedanje može biti uzrokovano
stresom, dosadom, umorom ili emocionalnom žudnjom. Dobro razmislite zašto ste
bili gladni baš u to vrijeme.
Sabotaža
treniranja zbog druženja
Imate
određene dane kada vježbate i određene dane kada se odmarate, a prijatelji su
vas baš pozvali na rođendansku zabavu ili u kino na onaj dan kada ste u
teretani. Ako ne možete reći ne, onda probajte nagovoriti svoje prijatelje neka oni kažu da! Da – vježbanju.
Istraživanje
objavljeno u časopisu New England Journal
of Medicine pokazalo je kako osobe imaju 57 posto veće šanse postati
pretile ako se druže s pretilim ljudima. Pomognite bliskim osobama započeti s
uravnoteženim režimom prehrane, uvjerite ih u dobrobiti vježbanja i zacrtajte
zajedno ciljeve. Tako ćete moda krenuti u teretanu zajedno. Planirajte
zajedničke rekreacije poput trčanja, šetnji, nogometa ili košarke.
Odgađate ranojutarnje vježbanje
Što dulje čekate kako biste počeli s
vježbanjem ujutro, to su veće šanse da ćete preskočiti trening. “Osobe koje
vježbaju ujutro se drže svog programa u većoj mjeri nego one koje vježbaju
kasnije jer im životne aktivnosti ne smetaju. Ako se možete natjerati i ustati
rano ujutro kako biste vježbali, bit ćete dosljednjiji”, smatra Michael
Scholtz, osobni trener.
Vježbanje
rano ujutro je najbolje za organizam jer vas puni energijom i sagorjeva masne
naslage iz tijela, ali ako se nikako ne možete naviknuti na ranije ustajanje,
možete trening odraditi i kasnije. Ako se ipak odlučite na ranojutarnje
vježbanje, pripremite sve što vam treba za trening navečer.
Vježbanje natašte održava uravnoteženu razinu
inzulina u krvi, što nije slučaj popodne kada ručamo. Obrok
prije tjelovježbe ne bi smio biti obilan, a vi si morate dati dovoljno vremena
za njegovu probavu kako vas ne bi ulovili grčevi.
Stručnjaci tvrde
kako je potreban 21 dan za stvaranje navike. To znači da ćete morati stisnuti zube i izdržati. To je jedini način na koji se stvaraju rezultati.
K. Horvat
