Nedavne studije pokazale su kako umjeren unos kofeina prije vježbanja doista može smanjiti umor mišića. Znači li to kako vam je potrebna velika kava prije odlaska u teretanu? Ne nužno.
Svi ste vjerojatno barem jedno u životu nakon napornog treninga posljedice
osjećali još danima. Radi se o pojavi zvanoj zakašnjela mišićna bol. Ovaj sindrom obuhvaća slabost mišića i duboku
osjetljivost u mišićima koja se javlja obično 24 do 48 sati nakon intenzivne
tjelesne aktivnosti, a prolazi za pet do sedam dana.
Iako je zakašnjela mišićna bol normalna pojava i nije znak ozljede, većina sportaša
bi ju radije preskočila. Nedavne studije su potvrdile kako pijenje kave prije
treninga može smanjiti umor mišića i zakašnjelu mišićnu reakciju.
Stručnjaci tvrde kako su ovakvu praksu – kava prije vježbanja – usvojili brojni ljudi, iako nisu nužno svjesni
učinka koji kofein ima na mišiće. Studije su pokazale kako kofein djeluje na adenozin (spoj koji u tijelu djeluje kao modulator u procesima slanja
živčanih signala i
smanjuje opće aktivnosti u svakom pojedinom sustavu) tako što blokira njegovo djelovanje te time utječe na smanjenje boli. Učinak
kave je jednak, čak i nakon što se u obzir uzmu varijable poput intenziteta
vježbanja, količine kofeina, tjeskobe, osjetljivosti i spola.
Pritom korist nemaju samo osobe koje redovito piju kavu. I oni koji kavu
popiju samo povremeno osjetit će smanjenu bol nakon vježbanja. Znači li to kako je potrebna veća doza kofeina
prije vježbanja? Ne nužno! Iako je kofein relativno siguran i ne ostavlja veće
posljedice na organizam, previše kave može dovesti do hipertenzije, preskakanja
srca, tjeskobe, nervoze i nesanice.
Što još možete učiniti kako biste smanjili zakašnjeli umor mišića?
- Nemojte pretjerivati ako
ste tek počeli vježbati – radije krenite sporije i s vremenom povećajte
intenzitet vježbanja - Dobro se istegnite i prije
i nakon vježbanja - Pijte puno vode
D.Š.
