Vaše tijelo treba pravilnu pripremu za mjesece i tjedne koji dolaze tijekom i nakon trudnoće. Ako već aktivno vježbate i imate dobru kondiciju, liječnik će vam vjerojatno savjetovati nastavak aktivnog života.
Ako niste vični vježbanju, možda je
upravo sada vrijeme da počnete. Naravno, liječnik vam prvo mora dati zeleno
svjetlo.
Umjereno, blago vježbanje za trudnice ima više zdravstvenih prednosti nego
za ostale osobe. Vježbanje budućim majkama pomaže na sljedeći način:
- sprječava razvoj trudničkog
dijabetesa - olakšava simptome poput
boli u leđima, zatvora i proširenih vena, - obnavlja energiju i
smanjuje iscrpljenost - snižava rizik od povišenog
krvnog tlaka - popravlja kvalitetu sna
- uklanja stres
- pomaže u lakšem nošenju s
postporođajnom depresijom - pridonosi bržem gubitku
kilograma nakon poroda
Trudnice trebaju razgovarati s liječnikom prije početka vježbanja. Ako
otprije imate probleme sa zdravljem, vježbanje možda neće biti pravi odabir za
vas. Fizička aktivnost može uzrokovati ozbiljne probleme ako imate:
- rizične faktora za
prijevremeni porod - srčane ili bolesti pluća
- pretili ste
- teži oblik dijabetesa
- povišen krvni tlak vezan uz
trudnoću - komplikacije u prethodnim
trudnoćama - bolesti štitnjače
- vaginalno krvarenje u
drugom ili trećem tromjesečju
Kako odabrati pravilan program vježbanja?
Svaka zdrava trudnica trebala bi vježbati oko 30 minuta, većinu dana u
tjednu. Birajte aktivnosti u kojima uživate i s kojima se vaš liječnik slaže. Evo
nekoliko prijedloga:
- Hodanje. Ovo je
siguran odabir aerobne vježbe uz koju se nećete previše iscrpiti. - Ples. Ako se želite
zabaviti, plesanje je aktivnost koju nećete shvaćati kao strogo vježbanje. - Plivanje. U vodi ne
osjećate vlastitu težinu, a pruža vam otpor koji potiče brže otkucaje
srca, te tonirate i jačate mišiće. - Biciklizam ili
planinarenje dobar su izbor
ako želite aerobnu aktivnost. - Pilates ili joga. Ovakvi
oblici vježbanja jačaju mišiće i pomažu vam da se vratite u formu nakon
poroda.
Naravno, neke vježbe i sportovi su
opasniji, i trudnice bi ih trebale izbjegavati. Nemojte se upuštati u
aktivnosti poput jahanja, skijanja, skijanja na vodi ili kickboxinga.
Pri vježbanju je potrebno biti oprezan, kako bi cijeli trening prošao bez
ozljeda. Evo nekoliko savjeta koji bi se trudnice trebale pridržavati prilikom
vježbanja:
- Počnite polako.
- Postupno, s vremenom, pojačavajte rutinu.
- Zagrijte se prije i ohladite
nakon vježbanja. -
Probajte “test
razgovora”. Ako ne možete ugodno razgovarati dok vježbate,
smanjite intenzitet napora. - Pijte puno tekućine prije,
tijekom i nakon treninga. - Uzmite pauzu kad god
vam je to potrebno. Prestanite s vježbanjem ako se osjećate umorno. - Izbjegavajte nagle i
neoprezne pokrete. Oni mogu ugroziti važe zglobove ili uzrokovati
ozljede mišića. - Nemojte ležati na leđima.
Vježbe koje zahtijevaju ovakav položaj mogu usporiti dotok krvi prema
bebi. Njih nemojte izvoditi nakon prvog tromjesečja. - Nemojte vježbati tijekom
pretjerano toplog ili vlažnog vremena. Odgodite vježbanje dok
temperatura ne postane ugodna i umjerena. - Ako primijetite
neuobičajene simptome, poput vaginalnog krvarenja, kontrakcija ili
pojačanog kretanja bebe, odmah pozovite liječnika.
D. Šorgić
