Tri vježbe u 15 minuta!
Izvodite
ove vježbe kao jedinstveni trening, jednu za drugom, s deset ponavljanja svake.
Zadajte si vremenski rok od 15 minuta unutar kojeg probajte što više puta
ponoviti sve vježbe, savjetuje njihov tvorac Martin Rooney, autor plana vježbanja
“Ultimate Warrior Workouts“.
Odmorite
se kratko kada osjetite potrebu, te nastavite do isteka vremena. Kako se razina
vaše kondicije poboljšava, tako povećajte broj izvođenja i smanjite vrijeme
odmora.
1. Čučanj
Iako
postoje mnoge varijacije čučnjeva i iskoraka, sada govorimo o klasičnom čučnju
koji se izvodi s rukama isprepletenim na stražnjoj strani glave.
Spustite
se do položaja u kojem su natkoljenice paralelne s podlogom i podignite u
početni položaj. Zbog položaja ruku, koje su fiksno na glavi i ne mogu pomagati
tijelu, ovaj se čučanj još naziva zatvorskim ili zatvoreničkim.
2. Hindu
sklek
Hindu ili
judo sklek je teža varijacija ove klasične vježbe. Počnite iz “standardnog”
položaja za sklek, ali noge raširite u širinu kukova, neka su vam stopala
usmjerena prema naprijed, a kukove podignite. Tijelo bi vam gotovo trebalo
ocrtavati naopako okrenuto slovo “V”.
Spustite
prednji dio tijela, oslanjajući se na dlanove, sve dok bradom gotovo ne možete
dotaknuti podlogu. Zatim spustite kukove u skladnom pokretu, poput mačke, a
glavu i ramena podignite prema stropu. Sljedeći korak je istim se putem vratiti
natrag do početnog položaja.
Ako vam je ovakav sklek pretežak, probajte lakšu varijantu na pilates lopti.
3. Trkački trbušnjak
Legnite se na leđa, te ispružite noge i ruke (držite ih uz
tijelo, a laktovi neka budu savijeni pod kutem od 90 stupnjeva). Kako podignete
prednji dio tijela, zarotirajte ga ulijevo, a lijevo koljeno približite desnom
laktu. Lijevom rukom zamahnite unatrag. Spustite tijelo na podlogu i ponovite
vježbu, samo ovaj put zaokrenite gornji dio tijela u desnu stranu.
Trbušnjak na obje strane se računa kao jedno ponavljanje.
K. Horvat
