Iako se mnogi kunu u rastezanje prije tjelesne aktivnosti, poglavito zato što ono smanjuje rizik ozljede, najnoviji podaci nalažu kako se trkači ne bi trebali istezati prije treninga ako ne žele slabije rezultate.
Maratonci koji se istežu prije utrke moguće neće biti jednako
dobri kao kolege koji preskaču ovaj korak, a ujedno će potrošiti više energije,
tvrd istraživači Sveučilišta u Tampi.
“Sve u svemu, ne vjerujem da se isplati istegnuti prije
trčanja. U redu je poslije, ako želite poraditi na fleksibilnosti”,
izjavio je dr. Jacob Wilson, profesor znanosti vježbanja i sporta pri
Sveučilištu u Tampi.
Njegov je tim analizirao desetoricu trkača prosječno starih 25
godina, koji su bili u dobroj kondiciji i imali su mali postotak tjelesne
masnoće (prosječno manji od sedam posto). Oni su sudjelovali u jednosatnom
trčanju na traci dva zasebna dana između kojih je proteklo tjedan dana. Prije
prvog trčanja su se istezali 16 minuta prije trčanja, no ovo nisu napravili prije
drugog ispitivanja. Istezanje je bilo statično, a uključivalo je sve velike
mišićne skupine donjeg dijela tijela.
Trening je podijeljen na dva dijela: prvih pola sata otpalo je na
zagrijavanje, dok je sljedećih 30 minuta značilo trčanje. Ispitanici su trčali
što su dulje mogli i nisu mogli vidjeti brzinu kojom se kreću ili udaljenost.
Trkači koji se nisu istegnuli su prosječno pretrčali šest
kilometara u pola sata zagrijavanja, usporedno s onima koji su se istegnuli
koji su prošli 5,8
kilometara. Dok se razlika od 3,4 posto čini malenom
prosječnom čovjeku, ona je zaista velika u natjecateljskoj utrci. Jednako tako, istezanjem su trkači potrošili više kalorija: 425 s
istezanjem i zagrijavanjem, dok su ispitanici druge skupine potrošili
405
kalorija na zagrijavanje.
“Jedan od razloga zbog kojih istezanje narušuje izvedbu je
vjerojatno oštećenje mišića – mikrooštećenja su u pitanju”, zaključio je
Wilson.
Stručnjaci ističu kako je studija provedena nad iskusnim trkačima
s malim postotkom masnog tkiva i izvježbanim mišićima. Smatraju kako se isti
rezultati ne bi mogli dobiti kod rekreativaca ili osoba koje nisu u dobroj
formi.
Studija je objavljena u časopisu Journal of Strength and Conditioning Research.
K. Horvat
