Ako planirate trudnoću u narednih par mjeseci, važno je dovesti prehranu na ispravan put. Planiranje trudnoće savršena je prilika za promjenu vaših navika, a svaki dan je dobar dan za početak vođenja zdravog života.
Napravite “zdrave“ promjene u svom hladnjaku i
jelovniku i budite sigurni da jedete namirnice koje će pripremiti vaše tijelo
za trudnoću i za zdravu bebu.
1. Folna kiselina
Folna kiselina je jedan od osam oblika vitamina B, poznat i kao
vitamin B9. Ako planirate trudnoću obavezno obratite pažnju na unos
folne kiseline u organizam, razlog je pravilan razvoj fetusa. Možete ju
unositi putem tableta ili ju potražite u
zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, leći, kelju, brokuli, soji, jajima, mesu,
ribi i mliječnim proizvodima, naranči, repi, avokadu, šparogama i telećim
jetricama.
2. 
Visoko kvalitetni proteini
Jedna studija je zaključila da prehrana bogata proteinima
potpomaže začeću. Prehrana s 25 posto
unosa proteina i 40 posto manjim unosom ugljikohidrata za dva puta povećava
šansu za začeče. Jedite jaja, bijelo meso i ribu bogatu omega-3 masnim
kiselinama.
3. Omega-3 masne kiseline
Unos ove masne kiseline je jako važan jer ga organizam sam
ne proizvodi, a ona će se pobrinuti za zdrav razvoj djetetova mozga.
Istraživanja pokazuju da prehranom unosimo svega 30 posto preporučene količine
omega-3 masnih kiselina, a da biste povećali unos konzumirajte namirnice poput ulja repice, orahovog ulja, sjemenki lana i
masne ribe.
4. Mliječni proizvodi s niskim postotkom masti
Mliječni proizvodi su bitni jer tijelu daju dovoljne količine
kalcija i proteina te vitamina D,a oni
su bitni za razvoj bebe. Birajte niskokalorične proizvode i unosite ih 3-4 puta
na dan.
5. Voće i povrće
Ono sadrži vitamine i
minerale, kao i vlakna. Namirnice ove skupine dobar su izvor vitamina i
minerala, naročito folne kiseline i željeza, koji su važni u sprečavanju
anemija te vitamina C, koji se ne zadržava u organizmu. Zbog toga je važno trošiti
ove namirnice svakodnevno. Pokušajte
jesti sezonsko voće i povrće u svježem obliku ili lagano i kratko prokuhano!
A. A.
