Masnoću nije moguće ciljano izgubiti samo s lica, no promjene u prehrani i životnim navikama mogu pomoći u smanjenju ukupne tjelesne masnoće, a time i pridonijeti vitkijem izgledu lica.
Puniji obrazi, podbradak ili natečen izgled lica mogu biti posljedica različitih čimbenika, od genetike i tjelesne težine do zadržavanja tekućine. Ako želite postići izraženije konture lica, važno je znati da ne postoji pouzdan način za ciljano uklanjanje masnoće samo s jednog dijela tijela.
Na tržištu se mogu pronaći različite trake, uređaji i drugi proizvodi koji obećavaju upravo to, no za takve tvrdnje nema dovoljno znanstvenih dokaza. Umjesto toga, smanjenje ukupne količine tjelesne masnoće, uz zdrave životne navike, može s vremenom utjecati i na izgled lica.
Može li se smršavjeti samo u licu?
Ne možemo birati s kojeg ćemo dijela tijela izgubiti masnoću. Ideja o takozvanom ciljanom gubitku masnog tkiva, odnosno „spot reductionu”, vrlo je popularna u fitness industriji, ali znanstveni dokazi za nju su ograničeni.
Tijekom tjelesne aktivnosti tijelo koristi zalihe energije iz različitih dijelova organizma, a ne samo iz područja koje treniramo. Zato je za smanjenje masnoće na licu najvažnije usredotočiti se na zdrav gubitak ukupne tjelesne masnoće. U nastavku donosimo osam navika koje mogu pomoći.
1. Isprobajte vježbe za lice
Vježbe za mišiće lica mogu pomoći u njihovom jačanju i toniranju, a neka istraživanja upućuju i na moguće poboljšanje izgleda obraza i pomlađivanje lica. Ipak, važno je naglasiti da nema dovoljno dokaza da same vježbe za lice mogu značajno smanjiti količinu masnog tkiva na licu.
Među popularnim vježbama su napuhavanje obraza i prebacivanje zraka s jedne strane na drugu, naizmjenično izvlačenje usana u stranu te zadržavanje osmijeha uz stisnute zube nekoliko sekundi.
2. Više se krećite i uključite kardio
Aerobne aktivnosti, poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja, povećavaju potrošnju energije i mogu pomoći u smanjenju ukupne tjelesne masnoće.
Istraživanja pokazuju da redovita aerobna tjelovježba može pridonijeti smanjenju tjelesne težine, postotka masnog tkiva i opsega struka. Još bolje rezultate moguće je postići kombinacijom kardio aktivnosti i vježbi snage te uravnotežene prehrane.
Prema preporukama američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasle osobe trebale bi tjedno imati najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta i najmanje dva dana aktivnosti za jačanje mišića.
3. Pijte dovoljno vode
Dovoljan unos tekućine važan je za zdravlje, a voda može biti korisna i ako pokušavate smanjiti tjelesnu težinu. Jedan od jednostavnih načina jest zamijeniti zaslađene i druge kalorične napitke vodom. Istraživanja također upućuju na to da ispijanje vode prije obroka može pomoći u smanjenju ukupnog unosa kalorija.
Važno je, međutim, naglasiti da samo povećanje unosa vode neće „otopiti” masnoću na licu. Najveću korist ima kao dio ukupno zdravijeg načina prehrane i života.
4. Ograničite alkohol
Česta i pretjerana konzumacija alkohola može pridonijeti povećanju tjelesne težine jer alkohol sadrži mnogo kalorija, a malo korisnih hranjivih tvari.
Osim toga, alkohol djeluje kao diuretik i može utjecati na ravnotežu tekućine u tijelu. Zbog toga nakon konzumacije alkohola lice kod nekih ljudi može izgledati natečeno.
5. Smanjite rafinirane ugljikohidrate
Keksi, krekeri, slatkiši i proizvodi od rafiniranog brašna često sadrže mnogo kalorija, šećera i malo vlakana. Česta konzumacija takvih namirnica može olakšati unos većeg broja kalorija i pridonijeti povećanju tjelesne težine.
Umjesto njih birajte cjelovite žitarice, koje sadrže više vlakana i hranjivih tvari. Takva zamjena može pomoći u kontroli tjelesne težine, a time posredno i u smanjenju masnog tkiva na licu.
6. Ne zanemarujte san
Dobar san važan je i za regulaciju tjelesne težine. Nedostatak sna može utjecati na hormone koji reguliraju glad i sitost, povećati želju za grickanjem te otežati kontrolu unosa hrane.
Može utjecati i na metabolizam i sposobnost tijela da koristi masnoće kao izvor energije. Odraslim osobama preporučuje se najmanje sedam sati kvalitetnog sna svake noći.
7. Pazite na unos soli
Ako ste se ikada probudili s natečenim licem, jedan od mogućih razloga može biti zadržavanje tekućine. Prekomjeran unos natrija, odnosno soli, može potaknuti tijelo da zadržava više vode.
Velik dio natrija u prehrani ne dolazi iz soljenke, već iz prerađene hrane. Slane grickalice, prerađeno meso i gotova jela zato je dobro ograničiti i češće birati svježe, cjelovite namirnice. Smanjenje unosa soli neće ukloniti masnoću s lica, ali može smanjiti natečenost uzrokovanu zadržavanjem tekućine.
8. Povećajte unos vlakana
Vlakna mogu biti koristan saveznik u kontroli tjelesne težine. Budući da se sporo probavljaju i dulje stvaraju osjećaj sitosti, mogu pomoći u smanjenju gladi i nepotrebnog grickanja. Dobri izvori vlakana su voće, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice.
Istraživanja pokazuju da veći unos topivih vlakana može pomoći u smanjenju tjelesne težine i opsega struka, čak i bez namjernog smanjivanja kalorijskog unosa.
Ključ je u ukupnim navikama
Ako želite da lice izgleda vitkije, nema potrebe tražiti čudesan uređaj ili trik koji obećava topljenje masnoće s obraza ili podbratka. Najviše smisla ima usredotočiti se na navike koje dugoročno pridonose zdravoj tjelesnoj težini – uravnoteženu prehranu, redovito kretanje, dovoljan unos vode, kvalitetan san i umjeren unos alkohola i soli.
Također treba imati na umu da izgled lica uvelike određuju genetika, građa tijela i prirodno starenje. Zbog toga čak i uz zdrave navike ne možemo birati gdje će tijelo prvo izgubiti masnoću.
(Ordinacija.hr)
