Jeste li se ikada pitali zašto se osjećate tako dobro nakon treninga? Vježbanje nije samo učinkovito sredstvo postizanja mišićave i vitke figure, već i lijek za neke zdravstvene tegobe – tjeskobu, nesanicu i bolove u leđima.
Ako vas navedeni problemi, nažalost, nisu preskočili, probajte
ova učinkovita rješenja:
Tjeskoba
Protiv tjeskobnih osjećaja možete se boriti kardio vježbama, tvrde stručnjaci. Ubrzani
rad srca povećava otpuštanje serotonina, neurotransmitera koji popravlja raspoloženje, pa vjerojatno zato prilikom treninga, uz znojenje osjećate i kako vas napušta nakupljeni stres. Istraživanje
objavljeno u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise pokazalo
je kako vas 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta (primjerice, džogiranje) čini otpornijima na okidače stresa satima kasnije. Osobe koje redovito vježbaju
manje osjećaju stres, tjeskobu i depresiju.
Vježba: Ujutro, prije početka stresnog dana odradite kardio trening, ili to možete učiniti na kraju dana. Ako ste u mogućnosti, izađite
van i vježbajte na otvorenom – brojne su studije potvrdile kako svježi zrak
potiče bolje raspoloženje.
Pospanost tijekom dana
Umjesto posezanja za kofeinom (koji vam može onemogućiti san u večernjim
satima), pokrenite se. Oko 65 posto osoba koje su vježbanju tjedno posvetile 150 minuta osjećalo se manje iscrpljeno,
pokazali su rezultati istraživanja iz 2011. godine. Osobe koje vježbaju brže tonu
u san, manje se bude tijekom noći i manje su skloni poremećajima spavanja.
Vježba: Ciljajte na 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno. Probajte
u trening ubaciti vježbanje joge – istraživanje iz 2012. godine pokazalo je kako joga u
kombinaciji s tehnikama dubokog disanja učinkovito pomaže kod nesanice. Vježbanje završite barem
tri sata prije nego krenete u krevet, jer trening preblizu spavanju može djelovati stimulativno na tijelo.
Bol u leđima
Mišići oko kralježnice postaju sve manje elastični i gipki kako starimo, a
pogrbljeno sjedenje za kompjuterom tijekom dana dodatno ih slabi. No odmor u ovom
slučaju nije uvijek i najbolje rješenje. Istraživanja su pokazala kako bolji
odgovor nude vježbe snage je mogu smanjiti bol za 30 do 80 posto tijekom 10 do
12 tjedana. Razvojem mišića donjeg dijela leđa te trbušnih i bočnih mišića pritisak
se pomiče sa same kralježnice, pokreti postaju bolji, te se sprječava
bol.
Vježba: Dva do tri puta tjedno posvetite se vježbama snage
te se fokusirajte na veće mišićne skupine, donji dio leđa i trbušne
mišiće.
Nizak libido
Muči vas niska razina seksualne želje? Ne tražite rješenje dalje od vaše lokalne
teretane! Studija objavljena u časopisu Journal Of Sexual Medicine
pokazala je kako su žene koje vježbaju 20 minuta na pokretnoj traci fizički više uzbuđene dok
gledaju erotski film, nego kontrolna grupa koja nije vježbala. Vježbanje potiče
cirkulaciju u svim dijelovima tijela, te nas mentalno rješava histeriziranja oko
mlohavog tijela. Također, endorfini koji se otpuštaju tijekom vježbanja probijaju se
kroz umor i stres koji također smanjuju libido.
Vježba: Birajte vježbe koje potiču rad vašeg srca i uz koje
ste u doticaju sa vlastitim tijelom, poput latino plesova ili zumbe. Pomažu i vježbe joge jer povećavaju dotok krvi u područje zdjelice.
Slab imunitet
Aerobno vježbanje prirodan je saveznik u borbi protiv prehlada, a stanicama
tijela pomaže u borbi protiv virusa i bakterija. Ovaj zaključak temelji se na istraživanja
sveučilišta Appalachian State, čiji su rezultati pokazali kako pet dana kardio
vježbanja tjedno snižava rizik zaraze prehladom za 43 posto.
Vježba: Vježbe koje potiču rad srčanog mišića jačaju i
imunitet. Trčite, vozite bicikl ili se upišite na tečaj plesa. I kružni trening
od 30 minuta, veći dio dana u tjednu, može imati isti učinak.
… i ne zaboravite nas lajkati na Facebooku. Nije
obavezno, ali je lijepo od vas! 🙂
D.Š.
