Jeste li svjesni da ispijanje alkoholnih pića smanjuje uspješnost vaših treninga i programa vježbanja? Naravno, ovo se ne odnosi na povremenu čašu ili dvije crvenog vina, koje je uz to dobro za srce i mozak, ali rutinsko ispijanje jednog do dva koktela svaku večer može stati na put vašim fizičkim sposobnostima.
Istraživanja su pokazala kako se učinak alkohola zadržava neko vrijeme i
može rezultirati smanjenom snagom te slabijom mogućnošću izvedbe aerobnih
vježbi i motoričkih vještina. Imajte na umu kako učinci alkohola mogu trajati i
do 72 sata nakon “večeri s društvom”.
Evo kako previše alkohola utječe na sposobnost vježbanja:
Smanjivanje mišićne mase
Konzumiranje alkohola smanjuje
dotok krvi u mišiće, a to zauzvrat uzrokuje slabost i propadanje mišićne mase. Nedavno istraživanje je pokazalo kako kontinuirano unošenje većih količina
alkohola nakon 14 tjedana dovodi do propadanja mišića na nozi za 22 posto te
mišića koji ide od kralješnice do kuka i bedrene kosti za 20 posto. I ne samo
to – stručnjaci su utvrdili kako je i srce težilo 10 posto manje, što znači da
dugotrajno pijenje može utjecati negativno na rad srca.
Slabija fizička izvedba
Alkohol slabi naše motoričke
vještine, uključujući reakciju, ravnotežu, koordinaciju ruke i oka i
izdržljivost, a to se također vidi dan nakon pijenja. Alkohol djeluje i kao diuretik – organizam lišava vrijednih tekućina i elektrolita, te i na taj način smanjuje
uspjeh vježbanja.
Isprekidan oporavak mišića tijekom sna
Alkohol može ometati vaš
san na taj način da se češće budite tijekom noći. Tijelo zato ne dobiva
dovoljno odmora, a manje kvalitetnog sna znači više umora u mišićima sljedeći dan. Dubok
san važan je za one koji treniraju, jer su za manju mogućnost ozljede bitni
odmor i regeneracija.
Alkohol i prehrana
Alkohol ne hrani vaš organizam nutritivno te može
spriječiti apsorpciju hranjivih tvari u organizmu. Uz to, alkohol negativno
djeluje na razinu glukoze u krvi. Dan nakon obilnijeg pijenja, osjećamo manju
razinu energije te je upitno uobičajeno funkcioniranje organizma – to, naravno,
nije situacija u kojoj ćemo izvući najviše iz treninga.
Širenje struka
Kalorije u alkoholnim pićima i koktelima
brzo se gomilaju, a mogu pridonijeti dodatnom nakupljanju onoga čega se želite
riješiti vježbanjem: sala oko trbuha. Također, ako birate
masniju hranu dok pijete alkohol, sve se to dodatno skladišti u vašem tijelu.
Naravno, ne morate se odreći alkohola u potpunosti, samo pripazite na
količinu koju planirate popit – umjerenost je uvijek najbolji put. Ako sljedeći
dan nakon izlaska planirate intenzivniji trening, dobro je i u potpunosti
preskočiti alkohol.
D.Š.
