Zima je savršeno vrijeme za osobni rast. Napravite svoj plan u skladu s obvezama i mogućnostima te se postavite ciljeve koje želite ostvariti do kraja godine
Dok hladni vjetar počinje šibati, kiše padati, a dani postaju kraći, osjetimo želju da se povučemo, usporimo i uživamo u toplini doma. Ali, zima je savršeno vrijeme za osobni rast i transformaciju – ono što nazivamo “Winter Arc”. Tik tok i druge društvene mreže su prepune tog pojma pa mislim da bi bilo zgodno malo pojasniti o čemu se radi te vas naravno potaknuti da se na neki način uključite i napravite nešto dobro za sebe. Winter Arc traje od 01.10. do 31.12. kroz ta tri mjeseca se plan za svaki mjesec po tjednima u skladnu s obavezama koje imamo, stvarima koje želimo promijeniti i ciljevima koje želimo ostvariti do kraja godine.
Vježbanje u ovo doba dana donijet će najviše koristi onima koji se bore s pretilošću
Winter Arc je pojam koji opisuje period tijekom zime kada, baš poput prirode, možemo uzeti vrijeme za introspekciju, postaviti neke nove ciljeve i posvetiti se sebi. Riječ je o stvaranju vlastitog zimskog plana koji nam pomaže da izađemo iz zime snažniji, sretniji i mentalno osvježeni.
Ako tražiš način da ove zime ostvariš ciljeve, bilo da se radi o zdravlju, fitnessu, mentalnom zdravlju ili novim hobijima, ovaj vodič će ti pomoći. Donosim ti 10 praktičnih savjeta kako uspješno isplanirati i realizirati svoj Winter Arc te koji su benefiti ovakvog pristupa.
1. Postavi si realne ciljeve
Nemoj si zadati previše zadataka odjednom. Zima je idealna za fokusiranje na jedan ili dva glavna cilja. To može biti unapređenje fizičke forme, rad na emocionalnom zdravlju ili usvajanje novih znanja. Manje je više kad se ciljevi postave jasno i realno.
2. Kreiraj tjedni plan
Razbij svoje ciljeve na tjedne zadatke. Zapiši što želiš postići u narednih 7 dana i prati napredak. Ako ti je cilj trenirati 3 puta tjedno, planiraj dane unaprijed. Isto vrijedi i za čitanje knjiga, meditaciju ili pisanje. Tjedni planovi održavaju te na pravom putu. Dan po dan, tjedan po tjedan, mjesec po mjesec- samo hrabro i ustrajno.
3. Ojačaj svoje mentalno – provedite vrijeme sami.
Meditacija, vođenje dnevnika ili jednostavne vježbe disanja mogu značajno pomoći u smanjenju stresa i jačanju fokusa. Iskoristi zimu kao vrijeme za jačanje unutarnjeg mira. Na taj način dolazak proljeća neće značiti samo fizičku obnovu, već i mentalnu. Ima aplikacija za meditacije od 3 minute pa nadalje za početnike, za vođenje dnevnika i planiranje aktivnosti.
Zima je za mene uvijek bila razdoblje koje je izazivalo potrebu da se povučem u sebe i tražim samoću. Ne mislim sad na to da samujem danima i odbijam kontakt. Ne. Mislim da sat, dva dnevno, pola dana ili ako mi baš treba cijeli dan (nedjelja na primjer) u kojima za mene ne postoji vanjski svijet. Sav fokus mi je na pisanju ili meditaciji ili introspekciji i istraživanju zašto se osjećam kako se osjećam što zna biti teško i naporno, ali nikad ne razočara. S vremenom postane lakše razumjeti vlastite trigere, misli i emocije te kako se nositi s njim i kontrolirati ih u situacijama. Skill koji dobro dođe uvijek, a pogotovo ako radite s ljudima.
4. Posveti se fizičkoj aktivnosti
Iako je vani hladno, vježbanje je važno. Trenutno je savršen trenutak da se posvetiš kućnim treninzima, jogi ili teretani. Započni s malim koracima, a ako nisi naviknuta vježbati, ciljaj na dosljednost više nego na intenzitet. Ako je cilj mršavljenje (a stvarno se nadam da nije i da trening gledate kao self care ritual više nego glavno sredstvo za mršavljenje – što btw, trening apsolutno nije), treningom zimi će se sagorijeti više kalorija jer tijelu treba više vremena da se zagrije i dođe na radnu temperaturu. Koliko god bilo teško, dignite se i krenite. Pa 15 minuta – 15 minuta vježbanja, 10 čučnjeva – top, 10 trbušnjaka – malo manji, ali opet top. Bitno je da se pokrenete kad to najmanje želite. Tada se mijenja kemija našeg mozga i čim više ponavljate, tim lakše će biti.
5. Ono smo što jedemo – pa ćemo paziti jako što jedemo
Zima može donijeti izazove zbog težnje prema udobnoj, ali manje zdravoj hrani. Planiraj obroke bogate proteinima i vlaknima koji će ti dati energiju i podržati tvoje ciljeve. Domaće juhe, povrće i zdravi deserti mogu biti tvoji saveznici. Nemate izlike, stvarno. Ima toliko recepata koji su zdravija varijanta vašeg omiljenog junk fooda ili slatkog snacka. Istražite malo, posvetite vremena odabiru namirnica koje jedete – toliko si dugujete – goli minimum osnovnog self carea.
6. Odredi vrijeme za odmor
Odmor je najbitniji i najdraži dio Winter Arca. Uz kvalitetan san i vrijeme za opuštanje, tijelo i um mogu se regenerirati. Organiziraj si slobodne večeri uz knjigu, film ili topli čaj i osvijesti da u tom trenutku ne moraš nigdje ići, ništa raditi osim odmarati, piti čaj i šuškati se.
7. Uči, uči, uči uvijek i zauvijek
Iskoristi zimske večeri za širenje znanja i horizonta. Pročitaj knjige koje motiviraju, gledaj edukativne dokumentarce, podcaste ili upiši online tečaj za nešto; talijanski na primjer. Osobni razvoj ne prestaje kad završi radni dan – to je cjeloživotno putovanje koje bi bilo zaista šteta propustiti i tako ostati uskogrudan, slijep na bilo što dalje od vlastitog nosa.
8. Okruži se ljudima koji te inspiriraju
Ako imaš priliku, provodi vrijeme s prijateljima ili ljudima koji te motiviraju. Zima je često razdoblje kada se povlačimo, ali možeš to iskoristiti za produbljivanje odnosa i stvaranje novih prijateljstava kroz zajedničke aktivnosti. Svi smo zaposleni s milijun obaveza, ali sve se da skombinirati ako se želi. Točka. Idemo dalje.
Nova studija: Vježbanje smanjuje rizik od smrti od gripe ili upale pluća za čak 48 posto!
9. Stvori svoje rituale
Rituali su male navike koje pomažu stvoriti strukturu i dosljednost u ponašanju. To može biti jutarnja šetnja, večernje zapisivanje dnevnih misli ili 10 minuta istezanja. Ovi mali koraci stvaraju osjećaj kontrole i smirenosti. Što ti je bitno? Kakvu naviku želiš kultivirati? Stavi na papir, napiši, raspiši – bude lakše krenuti.
10. Slavi male pobjede
Nemoj čekati kraj zime da bi se osvrnula na postignuća. Slavi svaki napredak, ma koliko malen bio. Svaki mali korak te vodi bliže tvom Winter Arc cilju – boljim i ispunjenijim verzijama sebe.
Benefiti Winter Arca
Zima može biti izazovno doba godine zbog hladnoće i kraćih dana, no Winter Arc te uči kako iskoristiti ovo razdoblje za regeneraciju, rast i introspekciju. Evo nekoliko glavnih benefita:
- Veća mentalna otpornost: Radom na sebi jačaš svoju unutarnju snagu i lakše se nosiš s izazovima.
- Povećanje fizičke energije: Aktivnosti i briga o tijelu u zimskim mjesecima pomoći će ti da se osjećaš snažno i vitalno kad stigne proljeće.
- Jačanje samopouzdanja: Svaki uspješno ostvaren cilj, koliko god bio mali, doprinosi većem osjećaju vlastite vrijednosti.
- Jasnije postavljeni prioriteti: Planiranje Winter Arca pomaže ti odrediti što je doista važno i usmjeriti energiju na prave stvari.
Zima može biti tvoje vrijeme za rast, razvoj i nove početke. Iskoristi ove hladne mjesece da bi sebe izgradila na način koji te inspirira, podržava tvoje zdravlje i donosi osjećaj ispunjenosti. Winter Arc nije samo sezona, to je prilika da postaneš bolja verzija – što god to značilo tebi kao individui.
Ovo je dio iz mog osobnog planera za Winter arc, čisto za inspiraciju, da dobijete ideju kako može to izgledati.
Ponedjeljak
Fitness
- trening: 60-90 minuta, odrađen dnevni trening (HIIT, snaga, pilates ili joga)
- istezanje: 10-15 minuta istezanja nakon treninga
- praćenje napretka: u dnevniku ili aplikaciji (kako se osjećaš, što si danas postigla više…)
- aktivacija pratitelja: podijeljen fitness savjet, video ili post na društvenim mrežama
Prehrana
- visokoproteinski doručak: npr. omlet, smoothie, jogurt s chia sjemenkama
- zdravi ručak: npr. piletina s kvinojom ili losos s batatom
- zdravi međuobrok: npr. proteinske kuglice, hummus s povrćem
- dnevni unos proteina: održan cilj (120 grama proteina)
- hidratacija: zeleni čaj, voda, kreatin
Podcast/pisanje
- podcast plan: kreiran ili unaprijeđen plan za nadolazeću epizodu
- pisanje: napisano barem 500 riječi za kolumnu ili blog post
- snimanje: snimljena i editirana epizoda podcasta ili dio sadržaja
- distribucija sadržaja: podijeljeno na društvenim mrežama ili s ciljanom publikom
Osobni razvoj
- čitanje knjige: pročitano barem 10-20 stranica iz knjige vezane za osobni rast ili fitness
- dnevnik: refleksija dana, zapiši tri stvari za koje si zahvalna
- meditacija: 10-15 minuta meditacije (fokus na smirivanje uma, opuštanje ili mindfulness)
