“Običan” prirodni napitak često je zanemaren kada se priča o gubitku kilograma, ali redovna konzumacija vode ima mnoge benefite, pa čak i kada se radi o mršavljenju.
Kada bi vas pitali koja vam je prva asocijacija na mršavljenje i sezonu izležavanja na plaži, obično nam prvo na pamet padnu razne dijete, preparati u koje se “kunu” hollywoodske zvijezde te iscrpljujuće vježbe. No, što ako postoji jednostavan, prirodan i lako dostupan saveznik u procesu mršavljenja? Voda je za mnoge tajna uspješnog gubitka kilograma, a njezina uloga u metabolizmu, apetitu i hidrataciji dobro je poznata u znanstvenim istraživanjima.
Unatoč brojnim dijetama i dodacima prehrani koji obećavaju brze rezultate, mnogi zanemaruju najjednostavniji korak, a to je upravo dovoljan dnevni unos obične vode, koja ne samo da je bitna za naše zdravlje, već može imati i snažan utjecaj na naše prehrambene navike. No, kako nam to voda pomaže pri postizanju i održavanju idealne tjelesne težine?
Foto: Shutterstock
Voda ubrzava metabolizam
Unos dovoljne količine vode može privremeno ubrzati naš metabolizam, a to rezultira povećanim trošenjem kalorija, čak i kada ništa ne radimo. Prema istraživanju The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, unošenje pola litre hladne vode može povećati stopu metabolizma za 20-30% tijekom narednih 30-40 minuta. Taj efekt proizlazi iz potrebe našeg tijela da zagrije unesenu vodu na našu tjelesnu temperaturu, što zahtijeva dodatnu energiju.
Prirodno smanjuje apetit
Znate li onaj osjećaj kada ste gladni, a ništa vam se ustvari ne jede? Ponekad mislimo da smo gladni, a zapravo smo samo željni tekućine. Unos vode prije obroka može pomoći u smanjenju kasnijeg unosa kalorija, jer će nas veća količina vode djelomično zasititi i spriječiti prejedanje, pogotovo ako smo “pregladnjeli” i mislimo da možemo pojesti puno više hrane nego što tijelo ustvari treba. Istraživanje objavljeno u časopisu Obesity pokazalo je da su odrasle osobe koje su pile pola litre vode prije jela unijele do 22% manje kalorija od onih koje nisu.
Zamjena slatkih napitaka vodom
Kalorični napici poput gaziranih pića, voćnih sokova i kave sa šećerom nisu samo loši za naše zube i zdravlje, već mogu značajno povećati dnevni unos kalorija. Zamjena tih napitaka vodom jednostavan je način za smanjenje unosa “praznih” kalorija, koje nemaju nutritivnu vrijednost, ali se itekako primijete kada stanemo na vagu.
Kada piti vodu za maksimalan učinak?
Za početak, bitno je da tijekom dana općenito pijete dovoljnu količinu vode, ali optimalno vrijeme za unos vode može dodatno utjecati na mršavljenje i opće zdravlje. Početak dana s čašom vode na prazan želudac pomaže pokrenuti metabolizam, rehidrirati organizam nakon noći i pripremiti tijelo za novi dan. Isto tako, konzumacija vode prije obroka može smanjiti osjećaj gladi i pomoći u boljoj kontroli porcija, što je korisno za sve koji su na dijeti i nastoje regulirati unos kalorija. Tijekom fizičke aktivnosti voda je ključna za sprečavanje dehidracije, a pravilna hidracija poboljšava izdržljivost i oporavak mišića. Ako tijekom dana osjetite glad između obroka, ponekad je dovoljan običan gutljaj ili čaša vode jer tijelo često miješa žeđ s glađu. Na kraju dana, čaša vode prije spavanja može pomoći u održavanju hidracije tijekom noći te pozitivno utjecati na opće stanje organizma.
Voda ili kalorični napici?
Iako je bilo kakva tekućina bolje od nikakve tekućine, slatka i zašećerena pića bi ipak trebali izbjegavati, ne samo zbog zdravlja već i ako želimo regulirati tjelesnu masu. Evo koliko kalorija dnevno možemo “uštedjeti” zamjenom raznih napitaka vodom:
- Gazirano piće (500 ml) – oko 210 kcal
- Voćni sok (500 ml) – oko 250 kcal
- Kava s mlijekom i šećerom – oko 150 kcal
- Sportski napitak (500 ml) – oko 140 kcal
Ako redovito konzumirate ovakve napitke, zamijenite ih vodom i tako možete izbjeći unos više od 500 kalorija dnevno, što dugoročno može imati značajan učinak na tjelesnu masu.
Filtrirana voda kao dodatni plus
Za one koji žele dodatno poboljšati kvalitetu vode koju piju, Brita filtrirana voda može biti odličan izbor. Filtracija uklanja nečistoće, poboljšava okus vode i osigurava da svaki gutljaj bude osvježavajuć i zdrav. Osim toga, korištenjem filtrirane vode možemo smanjiti potrošnju plastičnih boca, što doprinosi ekologiji i smanjenju stvaranja plastičnog otpada
Brita filtrirana voda idealna je za sve koji žele poboljšati hidrataciju, bilo da piju više vode kako bi smanjili apetit ili jednostavno traže zdraviju alternativu kaloričnim napicima i nefiltriranoj vodi. Brita filter omogućava filtraciju vode izravno iz slavine i uklanja neugodne okuse, mirise, klor, kamenac, mikro plastiku, herbicide, pesticide i teške metale.
Voda nije samo osnovna ljudska potreba već i prirodna pomoć u procesu mršavljenja. Pomaže nam ubrzati metabolizam, smanjuje osjećaj gladi te je najbolja zamjena za nezdrave napitke bogate kalorijama. Usvajanjem jednostavnih navika, poput pijenja vode prije obroka ili odabira filtrirane vode za još bolju hidraciju, možemo poboljšati opće zdravlje i olakšati si proces mršavljenja i reguliranja tjelesne mase.
Sadržaj nastao u suradnji s Britom.
