Bez obzira vježbate li redovito ili tek krećete s vježbanjem, dobro zaokružen trening, koji sadrži sve potrebne elemente, je ključan za uspjeh.
Ako ne radite ove vježbe, svakako ih uključite u trening:
1. Aerobne vježbe
Aerobne ili kardio vježbe ključni su dio fitness programa. Pomažu vam u
pravilnijem i dubljem disanju, te maksimiziraju količinu kisika u vašoj krvi. Što
je bolji kardio program vježbanja, to uspješnije vaše srce, pluća i krvožilni
sustav prenose kisik kroz tijelo – zato lakše završavate fizički zahtjevne zadatke.
Probajte hodanje, trčanje, plivanje ili plesanje.
2. Vježbe za jačanje mišića
Vježbe jačanja mišića izvodite barem dva puta tjedno kako biste osnažili
kosti i mišićnu masu. Ovim vježbama održavate mišiće tonirane i kada ste na
dijeti i mršavite. Većina fitness
centara nudi razne sprave i utege za ovu vrst vježbanja. No, ne morate se
uputiti u teretanu kako biste jačali mišiće, sami možete napraviti utege
(primjerice prazne boce napuniti pijeskom ili vodom). I vaša tjelesna težina se
računa, također – radite sklekove i čučnjeve.
3. Vježbe istezanja
Većina aerobnih i vježbi za jačanje uzrokuju kontrakciju i skupljanje mišića.
Zato je važno mišiće pravilno istegnuti –
time popravljate pokretljivost zglobova i držanje, ali i otpuštate stres. Obavezno
se prije i nakon vježbanja dobro istegnite. Aktivnosti poput joge promiču
fleksibilnost i istezanje.
4. Vježbe za stabilnost središnjeg dijela trupa
Mišići donjeg dijela leđa i zdjelice – odnosno trupa – štite leđa i povezuju
pokrete gornjeg i donjeg dijela tijela. Uz ovakve vježbe mišiće potičete da
drže kralješnicu, te da rade učinkovitije.
5. Trening za ravnotežu
Mžete biti snažni, fleksibilni i fit, no također vam je potrebna i ravnoteža. Naime, ona se s godinama kvari, što vodi
većem broju fraktura i padova. Aktivnosti poput tai chi-ja promoviraju ravnotežu, ali i jednostavnije vježbe. Primjerice ravnotežu možete popraviti i tako da stojite na jednoj nozi.
D. Š.