Ako vjerujete kako je neaktivnost i sjedilački način života prirodna posljedica starenja i bolesti, razmislite ponovno. Američki stručnjaci ističu kako je za zdravlje starijih osoba vježbanje iznimno važno.
Fizička neaktivnost doprinosi većem riziku od razvoja bolesti koronarnih
arterija, snižava razinu dobrog kolesterola i doprinosi pretilosti i debljini.
Također može pogoršati zdravlje osobama s visokim tlakom. Neaktivnost uzrokuje
osteoporozu (stanjuje i slabi kosti), te pojačava šanse za padove i frakture
kuka.
Redovito vježbanje, pak, umanjuje štetu uzrokovanu sjedilačkim načinom života. Bilo koji
pokret, poput šetanja ili vrtlarenja, u zreloj je dobi koristan. Kombinacija
aerobnih vježbi, te vježbi jačanja i istezanja pojačava izdržljivost osobe,
mišićnu snagu i fleksibilnost, utječe na mirniji san, te pomaže kod lakšeg
nošenja sa stresom.
Ako ste odlučili, bez obzira na zrelije godine, ponovno se pokrenuti i baviti
fizičkom aktivnošću, ipak se za svaki slučaj savjetujte s liječnikom. On će vam
pomoći odabrati sigurne vježbe koje odgovaraju vašim potrebama.
Ako bolujete od
neke bolesti, raspitajte se kada trebate izbjegavati vježbanje i koja su vaša
ograničenja. Donosimo male savjete za uspješno vježbanje s bolestima:
Srčane bolesti
Umjereno vježbanje može ojačati
vaše srce, čak i ako bolujete od srčanih bolesti. Uz redovitu aktivnost
primijetit ćete poboljšanje kvalitete življenja. Izbjegavajte vježbanje na dane
kada vam težina poraste, kada zadržavate tekućinu ili se općenito ne osjećate dobro.
Liječnik vam može pomoći pri određivanju poželjnog plana i programa vježbanja.
Dijabetes
Uz vježbanje ćete smanjiti otpornost na inzulin te se lakše nositi s
dijabetesom. Par pravila kojih se trebate pridržavati ako bolujete od
dijabetesa: nemojte vježbati ako imate ketone u urinu, te ako je vaš krvni tlak
viši od 250 mg/dL (tip 1) ili 300 mg/dL (tip 2).
Osteoporoza
Redovito vježbanje jača vaše kosti i sprječava gubitak koštane mase.
Prihvatite se vježbi jačanja, poput dubokih čučnjeva i čučnjeva u raskoraku. Treniranjem
ravnoteže i okretnosti, poput Tai Chi-ja, također smanjuje rizik od padova.
Artritis
Ako bolujete od artritisa vježbanje treba postati dio vaše svakodnevice.
Povećat ćete opseg pokreta, te smanjiti bol i ukočenost u zglobovima.
D. Š.
