Kada je vježbanje u trudnoći sigurno, a kada ga treba pod svaku cijenu izbjegavati - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Kada je vježbanje u trudnoći sigurno, a kada ga treba pod svaku cijenu izbjegavati

Na tjelovježbu se u trudnoći često gleda sumnjičavo, no svi dosad dostupni podaci pokazuju da ono ima blagotvoran učinak na ženu s niskorizičnom trudnoćom.

Trudnoća dopušta širok raspon tjelovježbe, uključujući brzo hodanje, plivanje, aerobik u vodi, pilates, jogu i vježbe snage (sve dok utezi nisu preteški). Trčanje i jogging su u redu za one koje su to radile i prije nego što su ostale trudne. Međutim, kasnije u trudnoći trčanje može postati neugodno i može se zamijeniti brzim hodanjem.

Budući da se zglobovi olabave tijekom kasnije trudnoće, trebalo bi izbjegavati vježbe s velikim opterećenjem i one koje opterećuju zglobove. To uključuje aerobik, jogging na cestama i napredne položaje joge.

U trudnoći se lakše gubi ravnoteža, pa treba izbjegavati zahtjevne sportove koji ovise o ravnoteži.

Shutterstock

Prednosti vježbanja tijekom trudnoće:

  • održavanje zdravog oblika tijela
  • reguliranje debljanja
  • poboljšanje mentalnog zdravlja jačanjem osjećaja blagostanja
  • bolji san i oslobađanje od stresa
  • sprječavanje umora

Prednosti vezane uz zahtjeve trudnoće:

  • sprječavanje i liječenje zatvora
  • ublažavanje bolova u leđima i zdjelici
  • sprječavanje proširenih vena
  • poboljšanje zdravlja cirkulacije
  • pripremanje tijela za goleme zahtjeve porođaja i smanjenje rizika od dugih porođaja i instrumentalnog poroda kao što je uz pomoć pinceta ili vakuuma
  • smanjen rizik od prijevremenog poroda
  • smanjenje rizika od gestacijskog dijabetesa, hipertenzije i pretjerano velikih fetusa te dječje pretilosti u potomstvu
  • smanjuje šanse za hitan carski rez
Shutterstock

Kako sigurno vježbati u trudnoći?

Rizici povezani s vježbanjem na koje treba obratiti pažnju uključuju:

  • Izbjegavajte previše zagrijavanja tijekom vježbanja
  • Izbjegavajte intenzitet vježbanja koji vas ostavlja bez daha
  • Održavajte hidrataciju i redovito se hranite kako biste izbjegli nagle padove šećera u krvi
  • Izbjegavajte sportove koji uključuju veliku vjerojatnost od pada, strme padove tlaka i nagle pokrete, uključujući ronjenje s bocom i padobranom
  • Izbjegavajte vježbe koje uključuju ležanje na leđima jer one mogu prekinuti dotok krvi u bebu kao i u mozak trudnice, uzrokujući osjećaj slabosti
  • Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju kontrakciju trbušnih mišića jer one pretjerano opterećuju maternicu

Je li masaža tijekom trudnoće sigurna?

Kada izbjegavati vježbanje u trudnoći?

Određeni znakovi signaliziraju da treba odmah prekinuti vježbanje u trudnoći, a to su:

  • Svako vaginalno krvarenje (može biti znak prijetećeg pobačaja ili prijevremenog poroda)
  • Vrtoglavica, bol u prsima, lupanje srca, glavobolja
  • Slabost mišića ili poteškoće u hodu
  • Bol ili oticanje mišića potkoljenice (može biti ugrušak u dubokim venama)
  • Prijevremeni trudovi
  • Smanjeni pokreti fetusa
  • Istjecanje amnionske tekućine prije početka poroda
  • Abnormalno skraćenje cerviksa koje predviđa prijevremeni porod
  • Placenta previa ili nisko postavljena posteljica čak i nakon 26. tjedna
  • Restriktivna bolest pluća
  • Gubitak daha prije početka vježbanja
  • Visoki krvni tlak
Shutterstock

Vježbe za zdjelično dno i core

Vježbe za dno zdjelice preporučuju se tijekom cijele trudnoće i nakon poroda zbog ključne uloge mišića zdjelice u porodu i potpori trbušnih i zdjeličnih organa u svakodnevnom životu. U trudnoći povećani volumen i težina trbušnog sadržaja dodatno opterećuju mišiće dna zdjelice. To može uzrokovati neposrednu inkontinenciju i opuštenost mokraćnog mjehura i maternice u kasnijem životu.

Vježbe za dno zdjelice mogu spriječiti ovaj problem. Oni se sastoje od selektivnog stezanja mišića koji se koriste za zaustavljanje protoka urina, ali u trenucima kada žena ne mokri. To bi trebalo raditi u serijama od deset, oko pet puta dnevno, pri čemu se svaka kontrakcija zadržava oko 5 sekundi.

Vježbe za stabilnost jezgre također su od velike pomoći u jačanju snage trbušnih mišića. Jedan je povući trbušnu stijenku prema unutra i izdahnuti, brojeći do 10, prije nego što se opustite i udahnete. To se može učiniti u serijama od 10 što je moguće više puta, sjedeći, stojeći ili rukama i- položaj koljena.

H. A.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo