Meniskus stabilizira koljeno kada se krećemo, izdržava mnoge napore, a kada posustane, ošteti se ili pukne. Koljeno se tada blokira, natekne i postane neupotrebljivo.
Oštećeni ili puknuti meniskus zadaje
probleme mnogim sportašima. Ako tradicionalna terapija ne uspije, on se liječi
operativnim zahvatom. Vrijeme oporavka je brzo, osoba može hodati već drugi
dan, a sportaši trče nakon tjedan dana.
Ukoliko nemate velike probleme s oteklinom i boli, nema razloga zašto biste prestali s
vježbanjem. Sve što morate napraviti jest smanjiti intenzitet treninga i
smanjiti opterećenje koljena.
Predlažemo
nekoliko koraka:
1. Raspodijelite trening
Umjesto
jednosatnog kardio treninga dnevno, intenzitet smanjite na 30 minuta. Također,
kako biste smanjili napor koljena, trening podijelite na tri dijela po deset
minuta. Dajte svom koljenu dovoljno vremena kako bi se oporavilo i bolje
funkcioniralo.
2. Smanjite opterećenje
Koncentrirajte se na vježba koje ne opterećuju koljena vašom težinom. Plivanje
ili vožnja bicikla su idealni. U ove hladne dane, imate na izbor unutrašnji
bazen i obični sobni bicikl.
Ako
osjećate bol pri vožnji bicikla, smanjite otpor i pedalirajte brže kako bi
ubrzali kucanje srca. Mišiće koji okružuju koljeno možete ojačati ako povećate
otpor – tako ćete dugoročno smanjiti bol.
3.
Smršavite
U
ovoj je situaciji svaki kilogram bitan jer on predstavlja dodatni teret koji
koljena moraju podnijeti. Uravnoteženom prehranom probajte regulirati svoju
težinu kako biste pomogli svojim koljenima.
4.
Budite kreativni
Vježbanje
ne podrazumijeva samo znojenje u teretani ili trčanje više krugova po
susjedstvu. Probajte vrtlarenje, ples, pa čak se i čišćenje smatra umjereno
intenzivnim vježbanjem.
5.
Ne zaboravite na vježbe snage
Posvetite
se vježbama snage koje uključuju sve mišićne skupine najmanje dva puta tjedno.
Podijelite treninge po mišićnim skupinama i svakako osigurajte jedan ili dva
slobodna dana u tjednu za oporavljanje tijela. Savjetujte se s instruktorom
koji će vam pokazati najbolje vježbe za vaše bolno koljeno, tj. koje će vježbe
smanjiti opterećenje.
K. Horvat
