Bez obzira jeste li tek počeli baviti se fitnessom ili želite znati točno na kojem ste stupnju fizičke spreme, pedometar vam može pomoći na putu do zdravijeg života.
Mali pametna spravica pedometar broji
svaki vaš korak, te računa koliko ste kilometara prošli u određenom treningu
ili danu. Stručnjaci preporučuju 12.000 koraka dnevno kako bi naše tijelo bilo
spremno nositi se sa svim teškoćama s kojima se susrećemo. Ako spadate u
“napredniju” grupu, razveselit će vas još jedna funkcija pedometra –
on izračunava broj potrošenih kalorija za vrijeme hodanja/treninga.
Svaki je korak bitan
Istraživanje provedeno u
Australiji, Kanadi, Francuskoj i Švedskoj pokazalo je da za dobre rezultate
svakodnevno treba napraviti oko 12.000 koraka. Ovisno o spolu i životnoj dobi,
taj broj može varirati. Žene od 18 do 40 godina trebaju napraviti 12.000
koraka, one od 40 do 50 godina 11.000, dok one od 50 do 60 tek 10.000.
Naravno da se ovaj broj ne
odnosi na jedan trening, nego na ukupni broj koraka tijekom dana. Svaki korak
kojeg napravite na putu do trgovine, tramvajske stanice ili čak i za vrijeme šopinga
pomaže!
Ako želite smršaviti, preporučujemo
15.000 koraka, no vaš tempo mora biti brži od obične šetnje. Žustra šetnja
bolje će sagorijevati kalorije i tako ćete brže stići do željenog cilja.
Naravno, uvijek postoji šansa za
pogreškom, a najčešće se ona potkrade ako brojač koraka nosite na krivi način.
Kada ga kupite, provjerite njegovu ispravnost tako da sami izbrojite korake i
prehodanu udaljenost i usporedite podatke. Prihvatljive greške padaju u
kategoriju od pet posto, ili pet na svakih sto koraka.
Također, “standardni” pedometar
ne može sam odrediti intenzitet vašeg vježbanja – više kalorija ćete sagorjeti
intenzivnim hodanjem ili nekom drugom aerobnom aktivnošću, nego šetanjem.
Većina ovih spravica je prethodno programirana, te se ne mogu prilagoditi
individualnom metabolizmu korisnika. Ako vam je broj potrošenih kalorija vrlo
važan, nabavite pedometar koji ima skalu težine fizičke aktivnost.
Za najzahtjevnije
Pedometri za najzahtjevnije dolaze u
setu sa slušalicama, te vas automat obavještava o broju koraka, udaljenosti
koju ste prešli i vremenu koje vam je za to bilo potrebno. Noćni šetači
preferirat će pedometre s ekranom koji svijetli u mraku, a natjecateljski
raspoloženi rekreativci će sigurno htjeti i štopericu. Današnji modeli imaju
čak u USB ulaz, te ih možete spojiti s računalom i tako voditi evidenciju o
svojoj fizičkoj aktivnosti. Većina ih dolazi u paketu s FM tunerom, tako da vas
glazba može dodatno motivirati za vježbanje ili hodanje. Ako vas zanima rad
srca dok užurbano hodate po svojoj ruti, mnogi pedometri uključuju i senzor za mjerenje
broja otkucaja srca.
Kako nositi pedometar?
Pedometar ili nosite u džepu ili ga
zataknite za remen, što god vam je udobnije. Pri tom, morate obratiti pažnju da bude u vodoravnom položaju.
Brojači koraka mogu biti motivirajući
osobama koje tek počinju s vježbanjem ili onima koje žele povećati razinu
tjelesne aktivnosti. Na zabavan način možete pristupiti analiziranju utrošenog
truda i energije.
Pedometri su dostupni u većini trgovina
sa sportskom opremom, a cijenom se razlikuju: možete ih nabaviti za 50 kuna ili
za nekoliko stotina kuna, ovisno o proizvođaču i karakteristikama. Od sada ćete
“Jedan, dva, tri!” morati reći samo kada započinjete utrku s nekim.
K. Horvat
