Preko blagdana mnogi će biti u iskušenju propustiti trening ili dva. To nije nikakav problem, dok god se jedan ili dva treninga ne pretvore u četiri ili pet i sve dok ne pretjerujete s blagdanskom klopom.
Bogatoj trpezi teško je odoljeti, a ako se povećanom unosu
kalorične hrane doda izostanak vježbanja, svoje ćete stečene rezultate baciti
kroz prozor.
Kružni trening s djecom
Ako ne možete ići u teretanu preko blagdana jer niste u “svom
gradu” ili imate previše obveza, odradite trening kod kuće. Čak će pola
sata biti dovoljno i učinkovito. Kružni trening je sjajan način na koji
možete uključiti cijelu obitelj u tjelesnu aktivnost, dobro se zabaviti i
sagorjeti kalorije koje ste vrijedno nakupljali posljednjih dana.
Kružni se trening sastoji od nekoliko stanica na
kojima se izvodi određena vježba, a vježbači se na znak rotiraju i prelaze na
sljedeći punkt. Vrijeme izvođenja vježbi možete odrediti sami, a stručnjaci
preporučuju barem jednu minutu. Brzim i čestim izmjenama “radnog
zadatka” nećete dobiti dojam kao da ste u teretani, a vrijeme će brže i
zabavnije proći. Pustite neki plesni album na DC playeru i vježbajte uz ritam
glazbe.
Preporučujemo sljedeće stanice: uže za
preskakanje, vježbe za bicepse, stepenice, boksanje, loptanje, čučnjeve,
hula-hop i sklekove. Za detaljan opis svih vježbi kliknite ovdje: Vježbajte kod
kuće zajedno s mališanima.
10-minutni trening
Ako ste stalno u pokretu, onda vam neće biti potrebno dugo vježbanje. Izvucite maksimum iz blic treninga koji je osmislio osobni trener Sean Foy. Ovaj se blic trening temelji na pravilu 4-3-2-1:
- četiri minute aerobnog treninga visokog
intenziteta - tri minute vježbi snage
- dvije minute vježbi snage trupa
- minuta istezanja i dubokog disanja.
Ova će jednadžba sagorjeti masnoće, učvrstiti mišiće, te općenito govoreći,
omogućiti vam prebacivanje u višu brzinu. Iskusni će se vježbači pobuniti kako
deset minuta nije dovoljno za pravi trening, no u usporedbi s niti jednom
minutom, rezultat je prilično dobar, zar ne?
Za detaljan opis vježbi kliknite na: Probajte 10-minutni trening
Trener savjetuje
Prof. kineziologije Viktorio Miličević iz G.L. fitness line centra za vas je
pripremio set vježbi koje možete izvoditi kod kuče. One će staviti naglasak na
kritične zone – noge, stražnjicu, trbuh i donji dio leđa. Predložena trening
rutina zahtijeva samo malo prostora, maksimalno 25 minuta vremena i puno dobre
volje.
Trening uključuje: paralelni čučanj, čučanj u raskoraku, podizanje kukova,
zanoženje, pretklon trupom, zasuke trupom i koljenom te leđnjake. Za detaljan
opis svih vježbi kliknite ovdje: Nemate vremena za teretanu? Nemojte očajavati
Trening eksplozivnosti
Ovaj trening uključuje vježbe eksplozivnih pokreta koje će potaknuti
vaše srce
i poboljšati snagu. Skokovi iz čučnja i čučnjevi iz skoka, udarci s
poskakivanjima, bočno poskakivanje, odskoci od tla – to su samo neke od
vježbi
koje možete raditi.
K. Horvat
