Nakon duge zime i smanjenih tjelesnih aktivnosti, vjerojatno ste došli u iskušenje izaći van i trenirati do besvjesti. Ako ste došli u napast vježbati istim intenzitetom kojim ste vježbali i na kraju prošle sezone – razmislite dvaput!
Ovakav entuzijazam
često dovodi do predsezonskih ozljeda. Povratak u formu se mora odvijati polaganim putem! Evo nekoliko savjeta koje biste trebate imati na umu ovog proljeća.
1. Sporo,
ali ravnomjerno
Nemojte se pretvoriti u vikend vježbača. Tjelesnom se
aktivnošću treba baviti 3 – 4 puta tjedno. Jedan od najboljih načina da se ozlijedite jest vježbanje
vikendom, a ljenčarenje preko tjedna.
2. Polagano povećavajte intenzitet
Povećanje intenziteta (kilometraža, vrijeme ili
iznosa težine kod podizanja) više od 10 posto na tjedan povećava i rizik od
ozljeda. Kako biste izbjegnuli ovakakv scenarij, povećavajte intenzitet
postupno tijekom tjedna.
3. Izbjegavajte intenzivno vježbanje sve dok
ne izgradite solidnu bazu
Ovisno o tome koliko ste bili neaktivni
tijekom zime, moglo bi vam trebati oko 6 tjedana da ponovno uspostavite
solidnu fitness bazu. Započnite program vježbanja sa sporim,
ravnomjernim aerobik treninzima. Kad počnete vježbati pod intenzivnim naporom budite sigurni da ste organizmu osigurali
dovoljno odmora i oporavka (najmanje 48 sati) između intenzivnih dana
treniranja.
4. Slijedite programa vježbanja i vodite
evidenciju
Ako se doista želite vratiti u optimalnu fitness
formu, napravite plan vježbanja i čvrsto ga se pridržavajte. Danas vam je na
raspolaganju bezbroj programa za sve vrste sportova. Ovakvi programi
predstavljaju dobru motivaciju, a uz to vam pomažu da postepeno dođete do
željenog rezultata.
5. Dopustite
si polaganiji tempo
Ako ste zimu proveli ljenčareći, nemojte očekivati da ćete se vratiti u top
formu u tjedan ili dva. Nema ništa loše u vježbanju polaganim tempom i uživanju
u ponovim tjelesnim aktivnostima. Budući da su ljetni mjeseci tek pred nama, možete
si dopustiti polaganiji tempo na početku.
6. Vježbajte
s osobama iste forme
Ako pronađete osobe s istom fitness formom i istih ciljeva – to vam može pomoći
u provjeri napredujete li dobrim tempom. Trening s osobama
u boljoj kondiciji samo da će vas poticati da pretjerate, ozlijedite se ili
će vam dati osjećaj zaostajanja. Vježbanje s više osoba može biti motivirajuće i
može pomoći da se poboljšate, ali tek nakon što ste izgradili dobru solidnu bazu
za rad.
7. Ne
zaboravite se zabaviti
Imajte na umu da je vježbanje u proljeće idealno za zabavu i
uživanje u prirodi. Stoga se opustite i uživajte u aktivnostima.
K. R.
