Nakon vježbanja ljudi su manje vremena proveli u REM fazi, tijekom koje se sanja, a više u fazi dubokog sna. Samim time su bili ujutro zadovoljniji i odmorniji
Istraživači sa Sveučilišta u Teksasu otkrili su da su bolje spavali noću ljudi koji su imali najmanje 60 minuta tjelesne aktivnosti tijekom dana.
Također, vježbanje je smanjilo količinu vremena koje su ljudi proveli u REM fazi spavanja, u kojoj se odvijaju snovi. To su već pokazale i prethodne studije, a to je ujedno i razdoblje kad većina ljudi ima noćne more, smatraju znanstvenici.
Zašto brojimo ovce kod nesanice i pomaže li to uopće?
To je u skladu s preporukama koje liječnici daju za smanjenje noćnih mora.
Redovita tjelovježba, joga i meditacija mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna, a zauzvrat smanjuju kronične noćne more, tvrde znanstvenici za spavanje sa američkog Sveučilišta Stanford.
Pomoć Fitbita
Studiju su psiholozi sa Sveučilišta u Teksasu objavili početkom ožujka u časopisu Scientific Reports.
Vrsta tjelesne aktivnosti kretala se od intenzivnih treninga, poput trčanja i vožnje bicikla, do treninga niskog intenziteta poput hodanja ili obavljanja kućanskih poslova. Sve aktivnosti koje su povećale broj otkucaja srca sudionika računali su se u dnevne ciljeve vježbanja.
Tijeom studije 82 sudionika su nosila Fitbitove kako bi se zabilježili detalji o kvaliteti sna i trajanju vježbanja tijekom razdoblja od šest mjeseci. Svaku fazu sna karakteriziraju fiziološke promjene u otkucajima srca i moždanim valovima. Ovdje su istraživači pratili otkucaje srca sudionika kako bi odredili kada su ušli u različite faze sna.
Nema prirodnog kolagena do kolagena iz juhe od kostiju
Istraživači su otkrili da su u danima kada su sudionici vježbali proveli manje vremena u REM fazi sna, ali više u fazama dubokog sna koje se odvijaju prije REM faze. Smatra se da se u ovoj fazi dubokog sna tijelo najviše puni energijom od dana.
Ovo je faza u kojoj tijelo obnavlja i gradi tkiva, kosti , mišiće i jača imunološki sustav, smatraju liječnici.
To bi mogao biti razlog zašto su sudionici izjavili da su bili zadovoljniji kvalitetom sna noć nakon vježbanja. Rekli su kako se jutro nakon vježbanja osjećaju energičnije, manje pod stresom i bolje su volje.
N. M.
