Ako želite otpusti ili potpuno spriječiti stvaranje grča i bolova u pojedinim dijelovima tijela, predlažemo razgibavanje ramenog pojasa i kralježnice. To možete postići vježbom otvaranja i zatvaranja grudnog koša.
Sjedimo na stolici uspravne kralježnice. Stopala su
na podu, koljena u širini kukova. Dlanovi su iza glave, laktovi široko sa strane
u visini ramena. Na duboki udisaj vučemo laktove maksimalno nazad, otvaramo
grudni koš, glavom idemo sasvim lagano nazad, a pogled je prema stropu. Na
izdisaj brada ide na prsa (tada se isteže stražnji dio vrata i mišići duž
kralježnice), a laktove kao da želimo spojiti ispred nosa, dakle zatvaramo grudni
koš.
Vježbu ponovimo 8 – 10 puta (ili koliko osjećamo da
nam je ugodno).
Vrlo
je važno da cijelo vrijeme duboko, duboko dišemo, jer se time također otpušta
velika količina fizičke i psihičke napetosti.
Vježbu izvodi Iva Solarević Jelić, profesorica kineziologije i majstorica joge
