Vježbajte "za dvoje"!

trudnica-vjezbanje-trudnoca-fitness4

Vaše tijelo treba pravilnu pripremu za mjesece i tjedne koji dolaze tijekom i nakon trudnoće. Ako već aktivno vježbate i imate dobru kondiciju, liječnik će vam vjerojatno savjetovati nastavak aktivnog života.

Ako niste vični vježbanju, možda je upravo sada vrijeme da počnete. Naravno, liječnik vam prvo mora dati zeleno svjetlo.

TrudnoćaUmjereno, blago vježbanje za trudnice ima više zdravstvenih prednosti nego za ostale osobe. Vježbanje budućim majkama pomaže na sljedeći način:  

  • sprječava razvoj trudničkog dijabetesa
  • olakšava simptome poput boli u leđima, zatvora i proširenih vena,
  • obnavlja energiju i smanjuje iscrpljenost
  • snižava rizik od povišenog krvnog tlaka
  • popravlja kvalitetu sna
  • uklanja stres
  • pomaže u lakšem nošenju s postporođajnom depresijom
  • pridonosi bržem gubitku kilograma nakon poroda

Trudnice trebaju razgovarati s liječnikom prije početka vježbanja. Ako otprije imate probleme sa zdravljem, vježbanje možda neće biti pravi odabir za vas. Fizička aktivnost može uzrokovati ozbiljne probleme ako imate:

  • rizične faktora za prijevremeni porod
  • srčane ili bolesti pluća
  • pretili ste
  • teži oblik dijabetesa
  • povišen krvni tlak vezan uz trudnoću
  • komplikacije u prethodnim trudnoćama
  • bolesti štitnjače
  • vaginalno krvarenje u drugom ili trećem tromjesečju

Vježbanje u trudnoćiKako odabrati pravilan program vježbanja?

Svaka zdrava trudnica trebala bi vježbati oko 30 minuta, većinu dana u tjednu. Birajte aktivnosti u kojima uživate i s kojima se vaš liječnik slaže. Evo nekoliko prijedloga:

  • Hodanje. Ovo je siguran odabir aerobne vježbe uz koju se nećete previše iscrpiti.
  • Ples. Ako se želite zabaviti, plesanje je aktivnost koju nećete shvaćati kao strogo vježbanje.
  • Plivanje. U vodi ne osjećate vlastitu težinu, a pruža vam otpor koji potiče brže otkucaje srca, te tonirate i jačate mišiće.
  • Biciklizam ili planinarenje dobar su izbor ako želite aerobnu aktivnost.
  • Pilates ili joga. Ovakvi oblici vježbanja jačaju mišiće i pomažu vam da se vratite u formu nakon poroda.  

Naravno, neke vježbe i sportovi su opasniji, i trudnice bi ih trebale izbjegavati. Nemojte se upuštati u aktivnosti poput jahanja, skijanja, skijanja na vodi ili kickboxinga.

Pri vježbanju je potrebno biti oprezan, kako bi cijeli trening prošao bez ozljeda. Evo nekoliko savjeta koji bi se trudnice trebale pridržavati prilikom vježbanja:

  • Počnite polako.
  • Postupno, s vremenom, pojačavajte rutinu.  
  • Zagrijte se prije i ohladite nakon vježbanja.
  • Pijte puno tekućineProbajte "test razgovora". Ako ne možete ugodno razgovarati dok vježbate, smanjite intenzitet napora.
  • Pijte puno tekućine prije, tijekom i nakon treninga.
  • Uzmite pauzu kad god vam je to potrebno. Prestanite s vježbanjem ako se osjećate umorno.
  • Izbjegavajte nagle i neoprezne pokrete. Oni mogu ugroziti važe zglobove ili uzrokovati ozljede mišića.
  • Nemojte ležati na leđima. Vježbe koje zahtijevaju ovakav položaj mogu usporiti dotok krvi prema bebi. Njih nemojte izvoditi nakon prvog tromjesečja.  
  • Nemojte vježbati tijekom pretjerano toplog ili vlažnog vremena. Odgodite vježbanje dok temperatura ne postane ugodna i umjerena.
  • Ako primijetite neuobičajene simptome, poput vaginalnog krvarenja, kontrakcija ili pojačanog kretanja bebe, odmah pozovite liječnika.

D. Šorgić

 Prati nas na Viber Public Chatu!