Vježbajte "za dvoje"! - Ordinacija.hr
Ljepota

Ljepota

Vježbajte “za dvoje”!

Vaše tijelo treba pravilnu pripremu za mjesece i tjedne koji dolaze tijekom i nakon trudnoće. Ako već aktivno vježbate i imate dobru kondiciju, liječnik će vam vjerojatno savjetovati nastavak aktivnog života.

Ako niste vični vježbanju, možda je
upravo sada vrijeme da počnete. Naravno, liječnik vam prvo mora dati zeleno
svjetlo.

TrudnoćaUmjereno, blago vježbanje za trudnice ima više zdravstvenih prednosti nego
za ostale osobe. Vježbanje budućim majkama pomaže na sljedeći način:  

  • sprječava razvoj trudničkog
    dijabetesa
  • olakšava simptome poput
    boli u leđima, zatvora i proširenih vena,
  • obnavlja energiju i
    smanjuje iscrpljenost
  • snižava rizik od povišenog
    krvnog tlaka
  • popravlja kvalitetu sna
  • uklanja stres
  • pomaže u lakšem nošenju s
    postporođajnom depresijom
  • pridonosi bržem gubitku
    kilograma nakon poroda


Trudnice trebaju razgovarati s liječnikom prije početka vježbanja. Ako
otprije imate probleme sa zdravljem, vježbanje možda neće biti pravi odabir za
vas. Fizička aktivnost može uzrokovati ozbiljne probleme ako imate:

  • rizične faktora za
    prijevremeni porod
  • srčane ili bolesti pluća
  • pretili ste
  • teži oblik dijabetesa
  • povišen krvni tlak vezan uz
    trudnoću
  • komplikacije u prethodnim
    trudnoćama
  • bolesti štitnjače
  • vaginalno krvarenje u
    drugom ili trećem tromjesečju

Vježbanje u trudnoćiKako odabrati pravilan program vježbanja?


Svaka zdrava trudnica trebala bi vježbati oko 30 minuta, većinu dana u
tjednu. Birajte aktivnosti u kojima uživate i s kojima se vaš liječnik slaže. Evo
nekoliko prijedloga:

  • Hodanje. Ovo je
    siguran odabir aerobne vježbe uz koju se nećete previše iscrpiti.
  • Ples. Ako se želite
    zabaviti, plesanje je aktivnost koju nećete shvaćati kao strogo vježbanje.
  • Plivanje. U vodi ne
    osjećate vlastitu težinu, a pruža vam otpor koji potiče brže otkucaje
    srca, te tonirate i jačate mišiće.
  • Biciklizam ili
    planinarenje
    dobar su izbor
    ako želite aerobnu aktivnost.
  • Pilates ili joga. Ovakvi
    oblici vježbanja jačaju mišiće i pomažu vam da se vratite u formu nakon
    poroda.  

Naravno, neke vježbe i sportovi su
opasniji, i trudnice bi ih trebale izbjegavati. Nemojte se upuštati u
aktivnosti poput jahanja, skijanja, skijanja na vodi ili kickboxinga.

Pri vježbanju je potrebno biti oprezan, kako bi cijeli trening prošao bez
ozljeda. Evo nekoliko savjeta koji bi se trudnice trebale pridržavati prilikom
vježbanja:

  • Počnite polako.
  • Postupno, s vremenom, pojačavajte rutinu.  
  • Zagrijte se prije i ohladite
    nakon vježbanja.
  • Pijte puno tekućineProbajte “test
    razgovora”.
    Ako ne možete ugodno razgovarati dok vježbate,
    smanjite intenzitet napora.
  • Pijte puno tekućine prije,
    tijekom i nakon treninga.
  • Uzmite pauzu kad god
    vam je to potrebno. Prestanite s vježbanjem ako se osjećate umorno.
  • Izbjegavajte nagle i
    neoprezne pokrete.
    Oni mogu ugroziti važe zglobove ili uzrokovati
    ozljede mišića.
  • Nemojte ležati na leđima.
    Vježbe koje zahtijevaju ovakav položaj mogu usporiti dotok krvi prema
    bebi. Njih nemojte izvoditi nakon prvog tromjesečja.  
  • Nemojte vježbati tijekom
    pretjerano toplog ili vlažnog vremena.
    Odgodite vježbanje dok
    temperatura ne postane ugodna i umjerena.
  • Ako primijetite
    neuobičajene simptome,
    poput vaginalnog krvarenja, kontrakcija ili
    pojačanog kretanja bebe, odmah pozovite liječnika.

D. Šorgić

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo