Ne samo da nas vježbanje uz omiljenu glazbu dodatno motivira i otklanja umor, nego je i bitan ritam glazbe koju slušamo kako bismo ostvarili najučinkovitije rezultate.
Mnoge su studije
pokušale dokazati povezanost između naših ušiju i nogu. Posljednjih 20 godina
Costas Karageorghis, psiholog sporta na britanskom Sveučilištu u Brunelu,
proveo je u ovoj misiji.
Prema njemu,
postoje četiri faktora koja pridonose motivaciji koju bude pjesme: odgovor na ritam, glazbenost, kulturološki
utjecaji i asocijacije.
Prva dva su tzv.
unutrašnji faktori koji se odnose na samu strukturu glazbe, dok su posljednja
dva vanjski – odražavaju način na koji tumačimo glazbu. Odgovor na ritam odnosi
se na broj udaraca u minuti (BPM) i koliko dobro on odgovara broju otkucaja
srca vježbača u minuti. Struktura pjesme, tj. njena melodija i harmonije
pridonose njenoj glazbenosti.
Vanjski faktori
podrazumijevaju našu muzičku pozadinu i vrstu glazbe koju volimo, te asocijacije
koje imamo kada čujemo određenu pjesmu (bivša ljubav, roditelji, prijatelji,
sjećanja i sl.).
Savršene
motivacijske pjesme
Ne samo da je
Karageorghis raščlanio zašto nas glazba inspirira kada vježbamo, nego je i
dokučio koji je to savršeni miks pjesama za većinu ljudi. Proveo je terensko
istraživanje za vrijeme polumaratona u Londonu i saznao što 9.000 trkača sluša
dok trči. Ponudio je znanstveni odabir motivacijskih pjesama koje tkrači vole.
Zagrijavanje:
-
The Morning Orchestra:
Lucky Star - The Morning
Orchestra: Don`t Let It Get You Down
Trčanje:
- Max Cavour feat.
Syze Up: Safe World - Sona Family:
Dirty World (KL Klass Edit) - Subsource:
Breakout - Mumzy: One More
Dance - KOF. Feat.
Jenifer John: Strumpets - KOF: Drop
- KOF: Oi Oi
- Panjabi Hit
Squad: Hai Hai - New Street
Adventure: Be Somebody (…)
Hlađenje:
- Frank Hamilton:
You, Your Cat And Me - Hobbit: RTTB
Imate li ritma?
Ako uskladite
broj udaraca pjesme u minuti s ritmom vježbanja, možete poboljšati svoju
učinkovitost. Ispitanici nedavne studije koji su vozili bicikl u ritmu glazbe
trebali su sedam posto manje kisika kako bi ostvarili iste rezultate kao u
dionici kada nisu trenirali uz glazbu.
Također, glazba
može ušutkati onaj tihi glas u vašoj glavi koji vam govori kako je vrijeme za
kraj vježbe jer više nemate snage i ne možete izdržati taj napor. Istraživanje
pokazuje kako se taj “huškački” glas utišao u deset posto osoba koje
su trčale na traci umjerenim intenzitetom uz ritam glazbe.
Psiholog sporta
Karageorghis tvrdi kako vježbanje u odgovarajućem ritmu pridonosi većoj
izdržljivosti, a motivacijske kvalitete glazbe značajno se odražavaju na tumačenje naših simptoma umora, sve do trenutka kada se ispitanici dobrovoljno iscrpljuju do kraja.
Njegova su istraživanja pokazala kako vježbači koji treniraju sa 30 do 70 posto kapaciteta srca vole glazbu koja sadrži između 90 i 120 udaraca u minuti. No, kada dosegnu
prag od 70 do 80 posto maksimalnog otkucaja srca, vole glazbu ubaciti u petu
brzinu i slušati između 120 i 150 udaraca u minuti.
Ako niste pronašli svoje omiljene pjesme na
Karageorghisovom popisu, ubacite svoje omiljene “brze” stvari u mp3
prayer sljedeći put kada vježbate. I trudite se prilagoditi tempo i ritam
vježbanja samim pjesmama kako bi postigli najbolje rezultate. Koje su vaše
omiljene “dizalice”?
K. Horvat
