Trčanje ne znači samo dati petama vjetra. Postoje neka pravila kojih se moramo pridržavati kako bi izbjegli povrede, sačuvali snagu i dobili maksimalne rezultate.
Stopala
Ozljede zadobivene trčanjem
pogoršavaju se svaki put kada petom udarite o tlo. “Pete se ponašaju poput
kočnica”, tvrdi trener trčanja Rick Fishell. “Čim dignete stopalo s
tla, prste usmjerite prema cjevanici, a kada dotičete zemlju, činite to
jastučićem stopala”.
Kukovi
Pravilan korak je kraći nego što
mislimo. Stopala vam trebaju biti ispod kukova kada dotičete tlo. Ako je korak
dulji od preporučenog, samo pogoršavate stanje u nogama. Jaki mišići stražnjice
podvlačit će noge ispod kukova i pravilno vas voditi.
Trbušni mišići
Dok trčite, stisnite trbušne mišiće.
Tako ćete imati pravilno držanje, ramena će biti ispred kukova, prsa uzdignuta,
a u isto vrijeme ćete trenirati i trbuh.
Ramena
Ramena držite usmjerena prema unatrag,
a rukama zamahujte iz ramena kako biste sačuvali snagu. Klatarenje ruku sa
strane vas može ometati u pravilnom držanju i izbaciti iz ravnoteže.
Ruke
Dlanove držite lagano savinutima.
Nikako nemojte napraviti šaku – nadlaktice će se stisnuti i ometati pravilno
kretanje ramena. Izbjegavajte nositi mp3 player u ruci ili bočicu vode jer ćete
tako zarotirati torzo i nećete se držati uspravno i prema naprijed.
Laktovi
Držite ih pod kutem od 90 stupnjeva i
zamahujte naprijed – natrag. Uskladite njihovo kretanje s koracima. Držite ih
blizu tijela, a ne iskrenute prema van.
K. Horvat
