Imate jako puno obveza – posao, obitelj, prijatelji… – i jako malo vremena za vježbanje i zdrave navike? Briga za vlastito zdravlje obično pada u drugi plan sve dok se nešto ozbiljnije ne dogodi.
Velik broj ljudi ima ovakav stav. No pitajte se ovo: koliko vremena vam oduzima zanemarivanje zdravlja? Koliko minuta ste proveli zureći u prazan ekran jer nemate
energije za pokrenuti se? Koliko sati dnevno provedete u “zombi”
stanju jer ste do ranih jutarnjih sati surfali internetom? Koliko vremena
provedete kod liječnika jer ste često bolesni i ne znate zašto?
Evo što možete učiniti za svoje zdravlje svaki dan; ove
male promjene neće vas ništa stajati, a vaše će vam zdravlje biti
višestruko zahvalno!
1. Kvalitetan san odredite kao prioritet
Kvalitetan
i dobar noćni san treba biti vaš prioritet. Nedostatak sna i isprekidan, loš
san utjecat će na osjećaj gladi i hormone stresa pa ćete biti skloniji prejedanju masnom i
kaloričnom hranom. Energija koju ovakva hrana pruža brzo nestaje, a vi ste
umorniji i iscrpljeni.
2. Kada birate hranu, birajte korisno i učinkovito
Biranje obroka koji će vas opskrbiti energijom
najbolja je obrana protiv umora i čestih obolijevanja. Ako
birate hranu koja je nutritivno bogata, znači da ćete trošiti i manje vremena
na jedenje, a više na druge aktivnosti. Cjelovite
žitarice, svježe voće i povrće i grahorice najbolji su prijatelji vašeg
organizma. Stoga prvo birajte takvu hranu, umjesto one nakon koje ćete biti
gladni već za sat vremena i u potrazi za novim obrocima.
3. I kada ste najumorniji, odvojite 10 minuta za kratku
šetnju
Naučite prepoznati kada vam je potreban kratak odmor. Bole vas
leđa? Predugo gledate u ekran, bez da ste napravili konkretan posao? Osjećate
mučninu u trbuhu? Jednom kada identificirate prirodni alarm vašeg tijela,
počnite ga slušati. Minute kratkog odmora kada je on potreban vašem tijelu
pomoći će vam da izbjegnete izgaranje i smanjite stres.
D.Š.
