Promjene životnog stila, koje uključuju prehranu, vježbanje i dobar san mogu promijeniti zdravlje mozga i njegove mentalne funkcije. Na nama je odabrati prave izbore i održati mozak britkim.
Nedavno je istraživanje stručnjaka
Sveučilišta u Montrealu pokazalo kako osobe koje su majstori zen meditacije
imaju gušćus sivu tvaru mozgu, te na taj način smanjuju svoj osjet boli! Meditacija je samo jedna od mnogih
navika koje možemo steći i tako iskoristiti svoj mozak na najbolji način.
1. Budite aktivni
Aktivni život i redovito vježbanje
koje uključuje žustre šetnje, plicanje, jogu ili aerobne aktivnosti u
sredovječnim godinama mogu spriječiti ili odgoditi probleme s pamćenjem koji
idu ruku pod ruku sa starenjem. Također, redovito vježbanje i tjelesna
aktivnost poboljšavaju funkcije mozga kod osoba s kognitivnim oštećenjem u
kasnijim godinama.
2. Hranite se zdravo
Prehrana koja uključuje malo
zasićenih masti, šećera, bijelog brašna i brzu hranu, te s druge strane, ona
koja je bogata voćem i povrćem pomoći će mozgu ostati u tip-top formi. Ujedno
ćete i rezultate primijetiti na svojoj liniji, te povećati svoj obrambeni
mehanizam protiv raka, dijabetesa i srčanih oboljenja.
Prehrana bogata antioksidansima
pomaže spriječiti propadanje pamćenja koje povezujemo sa starošću. Neka vaš
glavni izbor budu borovnice, crno grožđe i šipak. Omega-3 masne kiseline su još
jedan dar prirode koji štiti mozak od propadanja. Njih ćete pronaći u ribama –
tuni, lososu, sardinama, skuši i sleđu.
3. Naučite se nositi sa stresom
Iako su najnovija istraživanja
pokazala kako je malo stresa zdravo za naš organizam, mi se konstantno nalazimo
na udaru živciranja i zabrinutosti. Ne kaže se bez razloga kako je stres tihi
ubojica.
U svoju svakodnevicu uklopite
smirujuće tehnike poput joge, Tai Chija ili meditacije, nemojte sve shvaćati
ozbiljno i osobno, te posvetite malo vremena svaki dan vježbanju optimizma.
Mislite pozitivno, slušajte opuštajuću glazbu, provodite vrijeme sa svojom
djecom, unucima i kućnim ljubimcima – oni su najbolji raspršivači stresa!
4. Naspavajte se
Odrasle osobe trebaju između sedam i
devet sati sna, a gotovo u pravilu to nije slučaj. Pregršt obiteljskih i
profesionalnih obveza, poteškoće sa spavanjem i stres uglavnom oduzimaju sate
ovom idealnom rasporedu spavanja. Kvalitetan san omogućava tijelu i mozgu
punjenje baterija, kako bismo mogli razmišljati bistrije. San također
poboljšava dugoročno pamćenje.
5. Zaposlite mozak
Jednako kao što sportaši moraju
vježbati kako bi ostvarivali rezultate, tako i mi moramo vježbati svoj mozak
kako bi on ostao u dobroj formi. Potrudite se i zapamtite brojeve telefona
osoba koje često zovete, iznenadite suprugu tako što ste se sjetili njenog
rođendana ili neke godišnjice, rješavajte križaljke i sudoku, igrajte šah i
prisjetite se povijesti.
6. Prestanite pušiti
Prema američkoj klinici Mayo, pušači
su izloženi dvostruko većem riziku razvijanja Alzheimerove bolesti. Međutim,
nije sve tako crno. Čak i osobe koje su prestale pušiti mogu smanjiti svoj
rizik razvijanja ove degenerativne bolesti mozga.
K. Horvat
