Loša prehrana i životne navike su glavni razlog zašto se još uvijek borite s masnim naslagama na trbuhu.
Nema rezultata, nema načina, nema volje? Što onda učiniti da bi dobili najbolje rezultate, one koje stvarno možete primijetiti u zrcalu i koji će vas motivirati?
Nakon svih pokušaja i neuspjeha, evo popisa 5 dokazano najboljih načina koji će vam pomoći da lako dođete do cilja.
1. Uđite u „zonu sagorijevanja masti“
To znači da vježbate intenzitetom i onoliko dugo koliko je potrebno da bi se otopile masnoće. Kako biste to postigli, otkucaji srca moraju biti u ciljanom okviru koji će tijelo aktivirati da troši više masnoća kao gorivo. Ako vaše vježbe nisu intenzivne, nećete topiti masnoće. No to je samo jedan dio priče, trajanje vježbanja je također važno. Kako biste izgubili masnoće morate vježbati svakog dana sat vremena ili više, ovisi o intenzitetu vježbanja. Evo par primjera kako biste shvatili poantu:
Najbolje vježbe intenziteta:
- trenažer sa stepenicama – 600 kcal u sat vremena
- orbitrek – 600 kcal u sat vremena
- intervalni trening – 600 kcal u sat vremena
Najbolje vježbe izdržljivosti:
- nordijsko hodanje – 400 kcal u sat vremna
- plivanje 550 kcal u sat vremena
- bicikliranje – 300 kcal u sat vremena
2. Kalorijski deficit
Njega je važno kreirati jer znači da ćete smanjiti unos kalorija ispod razine bazalne metaboličke stope. To je razina kalorija koju organizam treba kako bi odmarao. Dakle ako je vaša bazalna metabolička stopa (Bazal metabolic rate – BMR) 1800 kalorija na dan, a ako unesete 1700, tijelo će se poslužiti rezervama masnoća i potrošiti 100 kalorija kako bi održalo BMR. U samo nekoliko dana kalorijskog deficita, primijetit ćete promjene, a ako izdižite nekoliko tjedana, kile će se otopiti.
Vrhunski liječnici otkrili 6 obroka koje jedu svaki dan i one koje nikad ne jedu
Najbolja hrana s malo kalorija:
- Grčki jogurt
- Zelene grahorice
- Celer, mrkve, krastavci
- Pureća prsa
- Leća
Uključite i sve kalorije koje trošite kada vježbate, pa pazite da ne unosite premalo kalorija.
3. Jedite namirnice koje pomažu u sagorijevanju masnoća
Ograničavanje unosa kalorija znači da se do vas očekuje da dobro pazite što ćete jesti. Postoje namirnice koje će zadovoljiti apetiti i dati nutrijente. Šećer i procesuirana hrana su prazne kalorije koje ne pružaju ništa dobro, pa i ako pojedete 1500 kalorija, nakon ovakvih obroka ćete biti i dalje gladni i umorni.
Birajte ove namirnice:
- Zob
- Grejpfrut
- Zeleni čaj
- Paprika
- Borovnice
- Ocat
- Proteini
- Avokado
4. Pazite kad vas „napadne želja“
Upravo je to trenutak kada mnogu posustanu. Kroz dan ćete vidjeti druge kako jedu nezdravo, i upravo to može potaknuti vašu želju za nečim slatkim ili prženim. Ključ je to osvijestiti i pronaći brze i zdrave nadomjesne namirnice koje će vam zadovoljiti želju. Mali komad tamne čokolade ili zeleni čaj mogu biti dobar izbor. Ako baš morate pojesti krafnu, prerežite ju na pola.
Želite učinkovit imunitet? Saznajte zašto ne smijete zanemariti prehranu
Savjeti kako se othrvati želji:
- Izbjegavajte stolove s desertima
- Koristite male tanjure
- Pripremite zdrave međuobroke
- Razgovarajte s onima koji jedu zdravo
- Neka vam procesuirana hrana ne bude na dohvat ruke
5. Naspavajte se
Biti budan i brinuti u problemima do kasno u noć može uništiti šansu da se dobro naspavate. Nedostatak sna znači i manje energije ali će isto tako potaknuti želju za hranom, a kako će tijelo tražiti nešto što momentalno daje energiju, vi ćete željeti upravo takve namirnice, a one često sadrže šećer i sol.
Najbolji savjeti za kvalitetan san
- Isključite Tv i ekrane
- Čitajte knjigu
- Koncentrirajte se na disanje
- Zaboravite na posao
- Zatvorite oči ako vam se i ne spava
- Zapamtite da problemi mogu čekati
A. A.
Foto: Shutterstock
