Blagdani kucaju na vrata, a s njima i obilni obroci, pokoja čaša vina više i neporospavane noći. Sve to naravno, koliko god ugodno bilo, slabi imunitet, pa se za njega potrebno dodatno pobrinuti.
Kako pripremiti tijelo na praznike i smanjiti štetne učinke blagdanskih užitaka?
Pripazite na prehranu
Ako je moguće, u predblagdansko i blagdansko vrijeme prekrižite dijete. Možete
eventualno smanjiti unos nekih štetnih namirnica, ali nikako nemojte gladovati –
organizmu pružate preveliki šok. Puno je bolje jesti redovito, uravnoteženo i zadovoljiti sve nutritivne
potrebe organizma. Također, nemojte preskakati obroke. Česta je
praksa prije božićne zabave izostaviti doručak, ili ručak, kako bi kasnije
“više stalo”. Pogrešno! Preskakanjem obroka rušite šećer u krvi i
postajete gladni onda kada ne biste trebali jesti – u kasne noćne sate.
Usvojite ovu praksu: jedite u prosjeku svaka četiri sata, konzumirajte puno voća i povrća,
proizvoda od cjelovitih žitarica, nemasnog mesa i orašastih plodova.
Spavajte minimalno četiri sata!
Duge radne sate, cjelodnevne shoppinge i zabave do kasno u noć, ne možete
izbjeći. Stručnjaci tvrde da je zato važno spavati najmanje četiri sata u
komadu, ako već ne uspijevate uhvatiti više sna. Odspavati možete i prije
zabave, ali pobrinite se da se probudite barem pola sata prije dogovorenog
sastanka, kako biste otklonili pospanost. Također, san je kvalitetniji ako
zaspete prije ponoći i ako si odredite točno vrijeme spavanja.
Koža treba dodatnu njegu!
Kada se temperature približe nuli ili spuste ispod nule, vježbanje je svima
zadnja stvar na pameti. Na tjelesnu aktivnost nemojte gledati kao na način sagorijevanja
masnoće. Vježbanje osvježava vašu kožu, popravlja cirkulaciju i pomaže u
odstranjivanju toksina iz tijela. Ako vam se pojave smrzotine na obrazima,
rastopite malo aspirina u vodi i namažite na ozlijeđeno područje. Ovakav
“oblog” možete ostaviti i preko noći – smanjit će upalu i popraviti
izgled kože.
Napunite se energijom
Ako želite tijelo opskrbiti dodatnom energijom, jedite zdravo i raznovrsno. U
blagdansko vrijeme posegnite za namirnicama bogatima koenzimom Q10, vitaminima
C i D, a ukoliko je vani lijepo sunčano vrijeme, izađite u šetnju. Također, i u
ljekarnama možete kupiti dodatke prehrani koji jačaju imunitet i organizmu daju
energiju.
D. Š.
