Voda u tijelu čovjeka čini gotovo 70 posto tjelesne težine. Ravnoteža vode u tijelu tj. ispravna hidracija je od iznimne važnosti za održavanje normalnih tjelesnih funkcija i vrhunskih rezultata kod sportaša.
Tijekom športskog napora nastaje gubitak vode i elektrolita i to najvećim dijelom znojenjem. Gubitak tjelesne vode naziva se dehidracija. Bitno je znati stupanj nastale dehidracije.Većina opće populacije i sportskih rekreativaca nadoknađuje tekućinu tek kada nastane dehidracija, što je jedan od najvećih zapreka u postizanju boljih rezultata. Važno je znati daje glavni znak dehidracije osjećaj žeđi.
Povezanost dehidracije i smanjenja sposobnosti za tjelesnu aktivnost:
- Gubitak od 1% – smanjena sposobnost obavljanja aerobnog rada, smanjenje aerobnog kapaciteta
- Gubitak od 3% – znatno smanjenje aerobne izdržljivosti osobito u toploj i vlažnoj okolini
- Gubitak od 4% – veliko smanjenje aerobne izdržljivosti i maksimalnog primitka kisika, osobito u toploj i vlažnoj okolini
- Gubitak od 5% – pojava grčeva u mišićima, toplinska iscrpljenost, veliko smanjenje aerobne izdržljivosti i maksimalnog primitka kisika, osobito u toploj i vlažnoj okolini
- Gubitak od 6% – toplinska iscrpljenost, toplinski udar, povišena tjelesna temperatura , a može doći i do kome
Plan rehidracije za vrijeme povećane fizičke aktivnosti
Primjer: Konzumirati 0,5 l vode 2 sata prije treninga,konzumirati 0,25 l vode 15 min prije trening. Tijekom treninga konzumirati izotonik, a nakon treninga 0,7 l vode za svaki gubitak od 0,5 kg tjelesne mase
Autor: Risto Čebedžija, dipl.san.ing. stručni savjetnik za prehranu i sportsku suplementaciju, NIHON d.o.o.
