Ako ti je “klasični” trening u teretani pomalo dosadio ili ti je previše pasivan, ako su razne varijante aerobika i sl. postale monotone i s previše koreografije, vrijeme je da probaš nešto potpuno novo i originalno! Dream Gym i Ordinacija.hr poklanjaju ti mjesec dana besplatnog Freemotion 45 total body treninga.
To je varijanta kružno-intervalnog treninga gdje se izmjenjuju aerobni i
anaerobni intervali. Izmjenjuju se vježbe snage na spravama (revolucionarne Freemotion fitness sprave), bućicama, medicinkama ili vlastitim tijelom, s vježbama na
cardio spravama, vijačama, step-klupicama, mini trampolinima i dr.
Interval rad na stanici traje 30-60 sekundi, a između stanica nema odmora!
Na taj se način postiže maksimalno sagorijevanje viška kilograma, a istovremeno
dobiva snaga i izdržljivost! Na kraju kruga 2-3 minute odmora. Ovo je izuzetno
učinkovit program, kako za početnike, tako i za napredne vježbače. Po ovom
sistemu mogu trenirati rekreativci i profi sportaši.
Struktura sata – treninga
Trajanje treninga je 45 minuta uz napomenu da je to “pravih 45”
minuta (10 minuta laganog pojedinačnog zagrijavanja na početku treninga se ne
računa). Kad trening krene nema ni minute “razvlačenja”!
- Korak 1: Zagrijavanje 10 – 15 min
Elementi: različiti poskoci, varijante aerobika bez koreografije, thai bo,
fit box, streching (dinamično i statično istezanje). Trenažeri: bučice, utezi
za zglobove, medicinke, vijače, spinning bicikli, trake za trčanje, veslački
ergometri, steperi, elipteri, trampolini i dr.
Vrlo važan dio treninga. Podiže se puls i zagrijava „mašina“ za glavni dio!
- Korak 2: Kružno-intervalni trening 20-25 min
Krug se sastoji od 4-12 radnih stanica. Radi se u intervalima 30-60 sekundi.
Odmor od 1-2 minute na kraju kruga. Izmjenjuju se vježbe snage sa aerobnim
vježbama. Radi se pojedinačno ili u parovima.
Time se postiže maksimalno sagorijevanje viška kilograma (puls na razini
60-80 % max.), te povećanje snage i izdržljivosti. Trenažeri: FreeMotion
fitness sprave, step klupice, spinning bicikli, vijače, medicinke, fit box
vreće, trampolini, trake za trčanje, veslački ergometri, steperi, elipteri i
dr.
- Korak 3: Hlađenje 5-10 min
Istezanje (stretching uz elemente yoge i pilatesa) i jačanje trbušnih i
leđnih mišića.
Kružno-intervalni trening u ovom obliku primjenjiv je u pojedinačnom i
grupnom treningu. Kod programa Freemotion 45 total body pristup je isključivo
individualan. Tempo se prilagođava svakom pojedinačno, zavisno od njegove
razine treniranosti, dobi, spola, eventualnih ozljeda i sl.
Ordinacija.hr
