Može li hrana pružiti energiju?
Može, ali na različite načine. Šećer ili peciva daju previše energije u kratkom vremenu, a upravo će vas to na kraju ostaviti umornima i bez energije. Zdrave masnoće i proteini se dulje razgrađuju i tako polako otpuštaju energiju, a upravo je to ono što trebate.
Zobena kaša
Radi se o kompleksnom ugljikohidratu koji je pun vlakana i nutrijenata. Polako se razgrađuje i tako ne potiče stvaranje energije momentalno i kratkotrajno. Odlična namirnica za doručak.
Kako ojačati imunitet u vrijeme koronavirusa? Jednostavne namirnice koje je dobro imati u kući
Jaja
Jedno ima samo 70 kalorija, ali i 6 grama proteina, što znači puno energije koja će dugo trajati. Jaja imaju puno više nutrijenata u samo jednoj kaloriji od većine drugih namirnica, a zato ćete i dugo ostati siti.
Piletina
Bez kože, ovo je odličan izvor proteina. Komad pečene piletine uz malo povrća čini savršen ručak koji će vam dati energiju i ostaviti vas sitima do večere.
Teleća jetra
Ovo je jedan od najboljih izvora vitamina B12, bez kojeg nema niti potrebne energije. Sadrži i puno proteina zbog čega čete dugo biti siti.
Kamenice
Osim što su odličan izvor proteina, pune su cinka, a on će pomoći organizmu da se bori protiv bakterija i virusa koji vam mogu oduzeti energiju. Ako ih ne možete jesti sirove, možete ih peći.
Grahorice
Također se radi o odličnom izvoru proteina, posebno ako ste vegetarijanac ili vegan. Grahorice imaju i puno vlakana koja će usporiti probavu, a to pomaže stanicama da proizvode energiju.
10 namirnica koje nikada ne smijete jesti nakon isteka roka trajanja
Sardine
Nisu za svakoga, ali svakako pružaju organizmu proteine potrebne za energiju. Uz to sadrže i omega 3 masne kiseline koje preveniraju razvoj bolesti srca.
Orašasti plodovi
I oni su prava riznica omega 3 masnih kiselina, pa iako su bogate kalorijama, istraživanja pokazuju kako osobe koje ih jedu ne nakupljaju višak kilograma, a razlog može biti to što su pune vlakana.
Kava
Baš zbog buđenja energije mnogi od nas ujutro piju kavu. I djeluje. Ali nemojte pretjerati jer od previše kofeina možete biti i malo preaktivni.
Čaj
Jedna obična šalica čaja može zamijeniti šećerne napitke koji će vam brzo pružiti energiju, ali je još brže i oduzeti. Osim što ćete unijeti potrebnu tekućinu, neke vrste čaja sadrže i kofein što vas može dodatno razbuditi.
Tamna čokolada
Ako baš morate jesti čokoladu, onda neka to bude tamna čokolada, za koju se dokazalo da poboljšava raspoloženje i rad mozga. Antioksidanti iz čokolade štite zdravlje, snižavaju krvni tlak i potiču cirkulaciju.
Voda
Kada je u organizmu nema dovoljno, vi ćete biti umorni, a ona sve nutrijente prenosi do stanica. Osobe koje piju puno vode često unose manje masnoća i soli u organizam. Posebno je važno vodu piti kada vježbate!
A. A.
Foto: Shutterstock
