Ova glumica širokog osmijeha i vragolastih očiju trajno je obilježila lik Majke zmajeva, Khaleesi, u popularnoj seriji Game of Thrones. Da bi uz takav radni tempo ostala fit Emilia nije bila na keto dijeti niti je satima dizala utege u teretani. Mi znamo u čemu je tajna njezine besprijekorne linije!
Osobni trener Emilie Clarke, James Duigan podijelio je s javnosti detalje prehrane i tajnu fit forme ove britanske glumice sitne građe. Dugan je poznat kao trener brojnih slavnih osoba, a on i njegova supruga Christiane još su 2009. godine stekli slavu sa svojom životnom filozofijom poznatom pod nazivom „Clean and Lean“. Autori su 6 knjiga koje su postale bestselleri, a vlasnici su i brenda odjeće za fitness, Bodysm.
Jennifer Aniston ima 50 godina i izgleda bolje nego ikad! Evo što savjetuje svim ženama
James Duigan već je godinama osobni trener Emilie Clarke i ujedno njezin savjetnik za zdravu prehranu.
„Jedino što donosi rezultate jest ravnoteža. Onog trenutka kad počnete vagati namirnice, brojati kalorije ili se kažnjavati jer ste izašli u restoran na večeru sve je gotovo. Želite li istinsku promjenu morate prvo promijeniti način razmišljanja“, upozorava Duigan.
Za slavnu glumicu ne postoje zabranjene namirnice, važno je samo da ih kombinira na način kojim ne opterećuje tijelo suvišnim kalorijama.
„Dopustite mi da vas upoznam s ključem svoje sretne prehrane – to je ova knjiga. A ovaj frajer ju je napisao i hvala mu za to!“, napisala je na svom Instagram profilu glumica tijekom promocije najnovije knjige svog omiljenog trenera.
Barbara Kolar: Obožavam sireve, ne volim slatko i ne mislim dijeliti savjete o mršavljenju
Ključna pravila zdrave prehrane
- Jedite hranu od cjelovitih žitarica.
- Izbjegavajte prečestu konzumaciju brze hrane koja sadrži nezdrave masti.
- Kontrolirajte veličinu porcija.
- Razmišljate pozitivno o hrani i zdravom načinu života.
„Ne postoji univerzalno pravilo koje određuje što se smije, a što ne smije jesti. Svatko od nas je drugačiji zbog čega moramo zaviriti duboko u sebe i otkriti što je to što odgovara našoj osobnosti“, kaže Duigan.
Trening Emilie Clarke
Kao što smo već napomenuli, Emilia ne provodi sate znojeći se u teretani.
Glumica vježba 3-4 dana u tjednu, a budući da je stalno u pokretu najviše voli vježbe koje uključuju težinu vlastitog tijela i trening s TRX suspenzijskim trakama.
Vježbe poput sklekova, čučnjeva i marinaca pomažu u jačanju trupa, poboljšavaju držanje i toniraju mišiće. TRX suspenzijske trake lako je ponijeti sa sobom gdje god idete zbog čega se Emilia nikad ne odvaja od njih. Izvrsne su za trening snage i pomažu joj da ostane u formi.
„Vježbanje služi da bi vas ispunilo energijom i da bi se nakon treninga dobro osjećali. Ne želite nakon treninga na koljenima puzati do garderobe ili šepati zbog bolova u zglobovima. Odaberite vježbe koje vam odgovaraju. Ukoliko ne volite vježbati s utezima, odaberite plivanje, ples, trčanje, slobodno penjanje, kickboxing…“, savjetuje James Duigan.
Četiri zlatna pravila za vježbanje Jamesa Duigana
- Vježbajte barem tri dana u tjednu.
- Kombinirajte vježbe snage i aerobne vježbe.
- Odaberite trening kojem ćete se radovati.
- Izbjegavajte sportove koji mogu dovesti do ozljeda, osobito ukoliko niste u top formi.
Kako postići fit formu savjetuje trener Emilie Clarke
Uvijek birajte jednostavnu i uravnoteženu prehranu. Jednostavna hrana je najbolji odabir. Izbjegavajte procesuiranu hranu, rafinirani šećer i brašno, nezdrave masnoće i brzu hranu.
Jedite povrće svih boja, voće, jaja, pileća prsa, ribu, tofu, gljive, leću i grahorice, maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke, začinsko bilje i druge začine.
Radite kombinirane vježbe. Kombinacija aerobnih vježbi i vježbi snage pomoći će vam istopite masnoće i učvrstite mišiće.
Obavezno u trening uključite i vježbe joge i pilatesa da bi vaše tijelo izgledalo vitko i snažno.
Promijenite način razmišljanja. Zdravo tijelo počinje sa zdravim duhom. Ne povodite se za trendovima u vježbanju jer oni se stalno mijenjaju.
Pronađite sport koji vas raduje i zbog kojeg ćete s veseljem pratiti promjene koje vam se događaju.
Uživajte u sitnim zadovoljstvima, zaslužili ste to. Kada si naprosto želite udovoljiti posegnite za omiljenim kolačem, jogurtom koji ćete pomiješati sa svježim bobičastim voćem, bademima ili drugim poslasticama koje vam mogu uljepšati dan.
Ako ste odlučili danas varati s hranom, možete si priuštiti dodatnih 500 kalorija bez imalo grižnje savjesti. Marljivo ste vježbali i zdravo se hranili pa vam nitko ne može reći da to niste zaslužili!
Sada znate tajnu savršenog izgleda Emilie Clarke. Slijedite savjete njezinog trenera Jamesa Duigana i početi ćete uživati u prednostima zdravog načina života. A dobar izgled je dio toga. Pokušajte i uživajte u zadivljenim pogledima koji vas prate!
Jennifer Lopez prezadovoljna rezultatima nove dijete, ali stručnjaci ne dijele njeno oduševljenje
M. R. S.
Foto: Shutterstock, Pixsell, Instagram
