Korona kriza i mjere koje se mijenjaju iz dana u dan donose sa sobom velike nesigurnosti: brinemo o vlastitom zdravlju i zdravlju naših najbližih, o sigurnosti svog radnog mjesta, o budućnosti.
Stres se gomila već mjesecima te su mnogi ljudi počeli „pucati“ – kod nekih je povišena razina tjeskobe, tjelesnog i psihičkog nemira, kod nekih su sve prisutniji loše raspoloženje, osjećaj tuge i bespomoćnosti. Sve su to normalne reakcije na nenormalno razdoblje, pa se postavlja pitanje – kada potražiti pomoć psihologa?
Na našim prostorima, nažalost, još se uvijek na odlazak psihologu gleda kao na nešto negativno, kao na znak slabosti, dok je u zapadnim zemljama odlazak psihologu mudar čin koji doprinosi našoj efikasnosti. Kad si sami pokušavamo pomoći oko psiholoških nemira, često se vrtimo u krug, ne znamo odakle bismo počeli te polako gubimo nadu.
Psiholog je stručna osoba koja nam može pomoći da sagledamo svoje probleme iz jedne nove perspektive, a kod mnogih ljudi već je nekoliko odlazaka dovoljno da se osjećaju ohrabreno.
Koju vrstu terapije odabrati?
Postoje različite vrste psihoterapija pa ponekad klijenti mogu biti nesigurni koju vrstu tretmana odabrati. Važno je napomenuti da su svi licencirani psihoterapijski pravci utemeljeni na utvrđenim teorijama, metodologijama i istraživanjima, a djelotvornost određenog pravca za neku osobu ovisit će o samom spoju – karakteristikama problema, osobinama ličnosti i sl. To znači da u načelu ne postoji jedan superiorni psihoterapijski pravac koji je bolji od svih drugih, već nekim ljudima odgovara jedan vid terapije, a drugim ljudima neki drugi.
Po duljini trajanja, razlikujemo kratkoročne i dugoročne pristupe
Kratkoročni pristupi uglavnom su orijentirani na rješavanje određenih problema, tretiranje simptoma koji onemogućavaju funkcioniranje te na promjene u neefikasnim obrascima ponašanja. Kratkoročni pristupi osobito su korisni kad zbog određenih psihičkih teškoća osoba nije u mogućnosti obavljati svakodnevne aktivnosti, tj. kad je njeno funkcioniranje znatno narušeno i potrebna joj je brza pomoć. Dugoročni pristupi orijentirani su na dublje promjene u osobnosti, za što je potrebno znatno više vremena, često i nekoliko godina.
Vrlina ili mana: Što znači kad vam kažu da ste jako osjetljivi?
Po načinu odvijanja terapije, razlikujemo individualni tretman, partnersku terapiju, obiteljsku terapiju te grupnu psihoterapiju. Odabir prikladnog tretmana najviše ovisi o karakteristikama problema – primjerice, ukoliko osoba problem vidi primarno u odnosu sa svojim partnerom, a u drugim područjima relativno dobro funkcionira, partnerska terapija mogla bi biti koristan pristup. Obiteljska terapija bira se kada problem postoji u dinamici obitelji.
Postoje psihoterapeuti koji su posebno specijalizirani za rad s djecom i adolescentima, o čemu svakako treba razmisliti pri odabiru odgovarajućeg terapeuta. Također, postoje psihoterapeuti koji su se posebno specijalizirali za rad s određenom vrstom teškoća, primjerice za rad s onkološkim bolesnicima i njihovim obiteljima, za rad s traumom, za seksualne probleme i slično. Ukoliko vas zanimaju kreativne tehnike, možete odabrati terapeuta koji koristi umjetnost, glazbu ili pokret kao metodu dolaženja u kontakt s nesvjesnim sadržajima. U zadnje vrijeme sve se češće javlja i online terapija – vrsta psihološke usluge koja se u cijelosti ili djelomično odvija putem interneta, umjesto uživo. Istraživanja pokazuju da online savjetovanje može biti učinkovit pristup, osobito u nedostatku drugih opcija. Jedna od glavnih prednosti online tretmana je u njenoj praktičnosti – pristup psihoterapiji omogućen je ljudima kojima bi ona inače bila nedostupna (npr. ljudima koji žive u slabije naseljenim područjima ili na otocima, starijim ljudima kojima je otežano kretanje i sl.).
Glavni nedostatak online tretmana je otežano stvaranje kontakta s terapeutom. Budući da se u online tretmanu odnos uspostavlja putem interneta, kontakt je virtualan i samim time ograničen. Primjerice, osoba ne može u isto vrijeme gledati u terapeuta i u kameru – prema tome, nemoguće je ostvariti kontakt očima. Također, teže je primijetiti suptilne promjene raspoloženja i neverbalne znakove. Online savjetovanje mogla bi biti olakšavajuća stepenica za neke ljude da se prije odluče na razgovor, no valja imati na umu da je terapija uživo zbog stvarnog ljudskog kontakta ipak superiorna nad online varijantama.
Odnos s terapeutom
Brojna istraživanja pokazuju kako je najvažnija odrednica uspješnosti tretmana kvaliteta odnosa sa psihoterapeutom. Psihoterapeut postaje sigurna baza uz koju klijent može istraživati i prerađivati svoja teška iskustva. Uvijek je moguće da vam se prvi terapeut kojeg ste odabrali iz bilo kojeg razloga ne svidi – ako je tako, važno je naglasiti da ne odustajete zbog toga od tretmana – jednostavno, potražite pomoć negdje drugdje. Svi smo različiti i pašu nam različite metode rada, stoga si dajte za pravo da promijenite terapeuta ako primijetite da vam vaš spoj ne odgovara.
Psiholog nam može pomoći da dođemo u kontakt sa samim sobom, bolje se upoznamo i prevladamo unutarnje barijere koje nam onemogućavaju da živimo život kakav bismo zaista htjeli. Stoga, ako se u posljednje vrijeme osjećate preplavljeno u ovim nesigurnim vremenima, učinite taj važan korak za svoje zdravlje i zatražite pomoć! Kako pronaći terapeuta? Na stranicama Psihološke pomoći možete pronaći popis psihologa i psihoterapeuta kojima se možete javiti. Neki od pružatelja usluga pružaju i besplatnu psihološku pomoć, stoga nedostatak financija ne treba biti razlog da se ne obratite psihologu.
Ponovo na poslu: Kako se sad opet prilagoditi na povratak u ured i među ljude?
NEKE OD PREDNOSTI ONLINE TERAPIJE:
- Omogućen je pristup psihoterapiji ljudima kojima ona inače ne bi bila dostupna (npr. Ljudima koji žive u slabije naseljenim područjima ili na otocima, starijim ljudima kojima je otežano kretanje i sl.)
- Omogućena je veća anonimnost – nekima će biti psihološki lakše potražiti pomoć na ovakav način te podijeliti intimne informacije o sebi, nego kad razgovaraju s terapeutom uživo
- Mnogim ljudima je ovakav način dobivanja tretmana praktičniji – lakše im je naći vremena za termin, ne trebaju putovati
- Klijenti koji imaju teškoća sa socijalnom anksioznošću bit će skloniji online terapiji nego terapiji uživo
NEKI OD NEDOSTATAKA ONLINE TRETMANA:
- Nije preporučljiv pristup za tretman određenih teškoća (npr. za osobe sa suicidalnim namjerama ili psihotičnim simptomima)
- Može doći do tehničkih poteškoća tijekom psihoterapijskih razgovora (npr. prekidanja veze zbog nestabilnosti internetske veze i sl.)
- Neki ljudi nemaju dovoljno privatnosti u vlastitom domu da bi mogli u miru sudjelovati u tretmanu
- Neki oglasi za online terapiju ne provode se od strane licenciranih terapeuta, stoga je važno paziti kome dajemo svoje povjerenje
Foto: Shutterstock
