Velike ljetne vrućine mogu uzrokovati nesanicu i kod ljudi koji inače nemaju problema sa spavanjem. Nagle promjene vremenskih prilika i tlaka zraka, rijetko tko može prebroditi bez i najmanjih posljedica. Naravno, tu su i meteoropati, kronični bolesnici i starije osobe, koji posebice osjećaju promjene vremenskih prilika.
Ukoliko ne možete zaspati satima nakon što legnete u krevet ili uopće ne možete niti oka sklopiti, vrijeme je da preispitate zbog čega je vaše tijelo umorno. Treba uzeti i u obzir da nesanica može biti opasnija i od konzumacije cigareta, kave, visokog krvnog tlaka ili čak bolesti srca. Najčešći simptomi nesanice su pospanost, umor, poremećaj koncentracije i pažnje, bolovi u mišićima, depresija, te osjećaj napetosti, zabrinutosti ili nervoze.
Dva oblika nesanice
Naravno, postoje različite vrste problema sa snom. Jedna vrsta povezana je s
higijenom sna, zatim načinom života, prehranom ili primjerice vremenskim
prilikama i najčešće su prolaznog karaktera. Druga vrsta nesanice uzrokovana
je nekim težim medicinskim stanjem.
Na sreću, većina ljudi ipak pati od ovog prvog oblika, a to je privremena
nesanica. Uzroci takve nesanice najčešće su uobičajene životne situacije
poput nekog stresnog događaja, emotivnog stresa, bolesti ili akutne boli,
poremećaji dnevnog ritma. Tu je također i umor uzrokovan promjenom vremenskih
zona prilikom putovanja, zatim psihološki stresovi koji dovode do otežanog
uspavljivanja ili spavanja, poput rokova na poslu, ispita, bračnih konflikata
ili poslovnih kriza. Nesanica obično nestaje kada nestane i njezin uzrok. Tu je
i nesanica uzrokovana poremećajima i bolestima kao što su depresija, artritis
ili neka druga reumatska bolest, karcinom i različiti neurološki poremećaji. Tu
su želučani i crijevni poremećaji, bolesti srca, problemi s prostatom, Parkinsova
bolest itd.
Čaša mlijeka prije spavanja
Osobe koje muči nesanica svakako bi morale izbjegavati čokoladu, kavu, grickalice, ljutu i slanu, te konzerviranu hranu. Uz to, navečer ne bi smjele jesti tešku hranu, pogotovo prije samog spavanja. S druge strane, za lakši san preporučuju se tjestenina, riža, kruh, ječam, kuhana jaja, meso, riba, svježi sir i različito povrće. Što se tiče salate, češnjaka, luka, cikorije, repe i kupusa, oni imaju smirujuća svojstva koja olakšavaju san. Tu je i najstariji lijek protiv nesanice. Čaša toplog mlijeka prije spavanja ili blagi čaj zaslađen medom, koji će vam sigurno opustiti mozak i živce.
Ukoliko pak patite od prolazne nesanice, nemojte odmah posezati za lijekovima. Pokušajte se samodisciplinom na “prirodan” način uspavati. Svaki dan idite spavati u isto vrijeme i u isto vrijeme se budite (bez obzira koliko stvarno spavali tu noć). Bavite se tjelovježbom u prirodi, no nikada prije spavanja. Prije spavanja dobro prozračite sobu, bilo za vrijeme zime ili ljetnih vrućina, neka vam zrak neprestano struji kroz sobu. Krevet koristite samo za spavanje. Ne gledajte televiziju u njemu, ne jedite, niti se u njemu odmarajte. Ukoliko vam pak nesanice zadaje dulje vrijeme probleme, pokušajte s tabletama za spavanje, ali samo onima koje vam je preporučio liječnik. Naime, neke od njih su prava droga i mogu izazvati ovisnost, te drugi niz neželjenih nuspojava, posebice u kombinaciji s drugim lijekovima.
Izvor: Žena.hr
