Upravo vrijeme blagdana idealno je za dodatno osvještavanje života u sadašnjem trenutku.
Promatranjem toga što se događa, bez zahtijevanja da bude drugačije, učimo otvoriti se životu i prihvaćati ono što ne možemo promijeniti, što jača našu psihološku fleksibilnost – sposobnost da se prilagodimo trenutnoj situaciji i djelujemo svjesno, u skladu s našim vrijednostima, umjesto automatskog, nesvjesnog reagiranja po starim naučenim obrascima. Osvještavanje sadašnjeg trenutka i onoga što se u njemu događa, za naš je um slično kao što je vježbanje za naše tijelo – kao što vježbe za tijelo čine naše tijelo zdravim i snažnim, tako osvještavanje sadašnjeg trenutka čini naš um zdravim i spremnim za fleksibilno reagiranje na životne izazove.
Kao dijete, ponovno počinjemo obraćati pažnju na teksture, zvukove, boje i mirise; primjećujemo šuškanje suhog lišća pod našim nogama, oblike koje oblaci danas čine, miris zime u zraku, predivan narančast odsjaj koji daje zalazak sunca…
Počinjemo shvaćati da sreću ne trebamo tražiti, već da sreću čine upravo ti mali trenuci svjesnosti, kojima malo po malo protkamo svoj život.
Znanstvene studije kontinuirano pokazuju pozitivne rezultate treninga svjesnosti na moždane obrasce koji su u pozadini svakodnevne anksioznosti, stresa, depresije i razdražljivosti – kada se takvi obrasci pojave, brže se umiruju nego kod osoba koje ne prakticiraju trening svjesnosti. Također, studije pokazuju da trening svjesnosti pozitivno utječe na pamćenje, koncentraciju, kreativnost, suosjećanje, veće razumijevanje i ljubav prema sebi, a također i ubrzava naše vrijeme reakcije.
U nastavku vam donosimo 10 tipičnih blagdanskih aktivnosti s naputcima kako ih dodatno osvijestiti, i zaista proživjeti u sadašnjem trenutku:
1. Svjesno ukrašavanje kuće
Zadatak koji radimo svake godine, često žureći se, misleći o tome što još sve moramo stići. Neka ove godine blagdansko čišćenje i ukrašavanje kuće bude misija u kojoj mogu sudjelovati svi ukućani. Odredite što sve treba napraviti i unaprijed se dogovorite tko će što raditi. Čišćenje i ukrašavanje kuće bit će još zabavnije uz neku zabavnu, prigodnu glazbu. Prilikom čišćenja, zaista se posvetite tome što radite. Primjerice, kad perete prozore, primijetite tragove od kiše koji su vidljivi na neopranim prozorima. Primijetite njihov oblik, boju i teksturu koju sunčeva svjetlost dobiva prolazeći kroz takve prozore. Primijetite teksturu krpe ili maramica kojima ćete čistiti prozor. Nakon što nanesete sredstvo za čišćenje, osjetite njegov miris. Osvjestite zvuk koji proizvodi krpa u kontaktu sa prozorom. Primijetite kako tragovi od kiše nestaju kako prolazite krpom, a prozor postaje sjajan. Primijetite kako se razlikuje kvaliteta svjetlosti koja prolazi kroz čiste prozore od one prije čišćenja. Ovakve detalje možete osvještavati pri svim kućanskim poslovima: usisavanju, pranju suđa, čišćenju ormara… Osvještavanjem svih ovih detalja o kojima inače ne razmišljamo, čišćenje kuće postaje prava meditacija, odmor za naš um.
Liječnik savjetuje kako do zdrave probave i nakon blagdanskog prejedanja
2. Uživajte u svjesnom blagdanskom ručku, toplom čaju ili vrućoj čokoladi
Blagdanski stol prepun je zanimljive, posebne hrane i često nam se događa da pretjeramo u količini i prestanemo obraćati pažnju na ono što jedemo. Postoji nekoliko principa svjesne prehrane koji nam mogu pomoći da više uživamo u hrani koju jedemo te da ne pretjeramo s količinom, a to su:
- Stvorite prikladnu priliku: svjesno jesti gotovo je nemoguće dok žurite, radite, sjedite ispred monitora. Ako je moguće, oblikujte dane tako da imate trenutak pauze tijekom obroka – da zaista možete usmjeriti svoju pažnju na to što jedete, umjesto da žurite za poslom.
- Jedno po jedno: dok jedete, nemojte raditi druge stvari paralelno, kako biste mogli obratiti pažnju na svu raznolikost okusa, mirisa i tekstura koje se bude na Vašem nepcu.
- Držite ekran podalje: Kad jedete, neka vam to bude glavni fokus i nemojte da vas ometaju pozadinske buke – isključite TV, maknite mobitel i jednostavno uživajte u obroku.
- Promatrajte okuse, mirise i arome.
- Jedite sporije.
- Promatrajte kako jelo utječe na vas: nakon kakvih jela se osjećate dobro, a nakona kakvih lošije? Koja vam hrana daje, a koja oduzima energiju?
3. Izradite nešto kreativno ili napravite omiljene kolače
Najčešće nam je teško pronaći vrijeme za kreativne aktivnosti u svakodnevnom životu, iako se uglavnom nakon takvih aktivnosti osjećamo ispunjeno i zadovoljno. Zato je blagdansko vrijeme prava prilika da odvojite nešto vremena za kreativnost – bilo da je to izrada božićnih ukrasa, slikanje ili pečenje kolača. Izrada stvari svojim rukama – bilo da se radi o šivanju, crtanju, pletenju ili pečenju kolača, spada u aktivnosti koje nazivamo uzemljenje. Pri ovakvim aktivnostima, u potpunosti smo usredotočeni na ono što se događa u sadašnjem trenutku; potpuno apsorbirani jednom aktivnošću. To je izvrstan način za ublažavanje stresa i tjeskobe. Ovakve aktivnosti mogu biti još ljepše i dublje ako nam se u njima pridruže članovi obitelji ili dragi prijatelji.
4. Napravite popis prioriteta
Osvjestite koje su vaše vrijednosti, i na temelju toga planirajte aktivnosti koje želite učiniti tijekom dana. Svaki dan ujutro zabilježite tri stvari koje taj dan želite postići. Ovakva navika daje nam priliku da bolje planiramo, postignemo više toga i zaista iskoristimo dan u potpunosti. Na kraju dana napišite popis od tri stvari u kojima ste uživali tijekom dana. Ovo je sjajan način da osvjestite u čemu uživate, a također može biti dobra metoda za osvrtanje kada se poželite prisjetiti sretnih trenutaka.
5. Upoznajte svoj um
Provoditi puno vremena u druženju tijekom Božića može biti zamorno, a osobito ako ste po prirodi introvert i potrebno vam je vrijeme za sebe da biste „napunili baterije“. Pronađite neko mirno mjesto za sjedenje i razmišljanje – kako ćete drugačije upoznati sebe, ako si ne odvojite vrijeme za sebe? Mirno sjedite i samo primjećujte – o čemu moj um razmišlja upravo sada? Koje mi se misli vrte kroz glavu? Što je to što me trenutno opterećuje, a što me veseli? Čemu se nadam? Ako vam je teško mirno sjediti bez aktivnosti koja vas zaokuplja, upoznati svoj um možete i kroz aktivnost pisanja – svako jutro, prije nego što se razbudite, zapišite što vam se vrti kroz glavu u tom trenutku. Ispišite 2-3 stranice u dnevniku bez previše promišljanja. Malo po malo, na ovaj način ćete bolje upoznati sebe i svoj um.
6. Njegujte važne odnose
Dobro promislite o tome koji su vam ljudi u životu najvažniji i kojima želite posvetiti posebnu pažnju. Kad provodite vrijeme s njima, posvetite se tome da zaista budete prisutni. U razgovoru primijetite sklonost svog uma da planira unaprijed – što će reći kao odgovor na to što osoba govori. Namjerno se vratite pažljivom slušanju onoga što vam druga osoba govori. Obratite pažnju na riječi koje koristi, njen ton glasa i izraz lica. Kada dođe vaš red da govorite, primijetite što iskreno osjećate i pri govoru se vodite time. Svjesna interakcija puno je dublja i zanimljivija od one nesvjesne, vođene automatskim pilotom.
7. Čekanje u redu
U Božićno vrijeme svugdje se dugo čeka na red: pri kupovini darova, kupovini hrane u supermarketu, u restoranima i kafićima… Sljedeći put kad se nađete u dugom redu koji u vama budi iritaciju, sjetite se da je to prilika za osvještavanje trenutka i zapitajte se:
- Što mi trenutno prolazi kroz glavu?
- Kakvi su osjećaji u mom tijelu?
- Kojih sam emocija svjestan?
- Što bih najradije učinio?
- Što ipak biram činiti umjesto toga i zašto?
Ovakva aktivnost idealna je prilika da naučite razlikovati „čistu“ od „prljave“ patnje. Naime, čista patnja je početni stresor – nešto što je samo po sebi neugodno, kao što je frustracija zbog dugog čekanja u redu. Većini ljudi ta aktivnost nije ugodna i u redu je da vam se ne sviđa. Prljava patnja je ono što mi, svojim načinom razmišljanja i reagiranja, dodajemo na početni stresor – emocionalna turbulencija koja slijedi nakon suočavanja s neugodnim podražajem, kao što su bijes i frustracija, kao i sve posljedične misli i osjećaji koji se često pojavljuju. Pokušajte provjeriti možete li dopustiti neugodan podražaj (čistu patnju) bude tu bez nastojanja da nestane, tj. bez dodavanja tzv. prljave patnje.
Nevjerojatno zdrave i ukusne – 50 namirnica koje morate uključiti u prehranu
8. Svjesno kretanje
Na uobičajenoj ruti kojom idete, kao što je na posao ili s posla, bilo automobilom, javnim prijevozom ili pješice, svjesno odlučite krenuti ovom rutom bez slušalica ili pričanja na mobitel, a zatim namjerno usmjerite pažnju na svojih pet osjetila. Obratite pažnju na sve prizore, zvukove i mirise. Obratite pažnju na pet stvari koje možete vidjeti – obraćajući pozornost na boju, teksturu i oblik. Primijetite četiri stvari koje možete čuti, poput prometa, ptica ili udaljenog zujanja. Primijetite tri stvari koje možete osjetiti, kao što je zrak na vašoj koži, neka napetost ili naprezanje u vašem tijelu ili osjećaj vaše odjeće na koži. Provjerite je li moguće biti otvoren svim svojim osjetilima i kako to utječe na Vaše stanje uma.
9. Mini vježba zahvalnosti
Prakticiranje zahvalnosti pomaže nam da počnemo cijeniti male stvari u svom životu, ali isto tako nam pomaže da postanemo svjesni da su sve okolnosti u našem životu, i povoljne i nepovoljne, imale važan utjecaj na razvoj naše osobnosti, te malo po malo postajemo zahvalni na svemu. Prestajemo se opirati i stječemo određeno povjerenje u život. Prepoznajemo na što imamo utjecaj u svom životu, a na što ne, te ne pokušavamo mijenjati ono što nije pod našom kontrolom. Najjednostavnija vježba zahvalnosti, koju možemo napraviti u bilo kojem trenutku, jest da se sjetimo 10 stvari na kojima smo danas zahvalni, brojeći ih na prste. Ako vam se nabrojati 10 stvari čini puno, posebno se potrudite – važno je doći do 10 stvari, čak i kada nakon tri ili četiri postaje sve teže. To je upravo ono čemu vježba služi – namjerno osvještavanje sićušnih, prethodno neprimjećenih elemenata dana na kojima smo zahvalni.
10. Slušajte božićnu glazbu ili gledajte božićne filmove
U božićno vrijeme TV program prepun je božićnih filmova i pjesama koje donose posebnu atmosferu u naše domove. Ovog puta odlučite svjesno pogledati film ili slušati božićne pjesme. Pri slušanju pjesama, zatvorite oči i obratite pažnju samo na glazbu. Primijetite što osjećate dok slušate. Primijetite koje vam se misli vrte kroz glavu, ali nastavite se vraćati samoj glazbi. Obratite pažnju na zvukove i razmak između zvukova. Primijetite na koji se način ovakvo iskustvo slušanja razlikuje od onoga kad je glazba u pozadini dok radite druge aktivnosti. Ako se odlučite za svjesno gledanje filma, prije nego što krenete gledati primijetite sve misli koje se pojavljuju u vašem umu, kao što su: “Nemam vremena za užitak” ili “Što ako film bude dosadan?”. Prilikom gledanja filma, primjećujte što se događa u vašem umu te kakve emocije se u vama bude u različitim scenama.
Foto: Shutterstock
