Odgovara:

Dr. sc. Mirela Marić, mag. nutr., voditelj Centra za regulaciju tjelesne težine, Poliklinika Aviva

Problem mršavljenja, kao i debljanja zahtjeva individualan i multidiciplinaran pristup. Međutim,želite li se udebljati, učinite to postupno. Ravnomjeran dobitak od pola do jednoga kilograma na tjedan dopustit će Vašem tijelu da poveća mišićnu masu, a ne samo mast. Jedite namanje tri uravnotežena obroka dnevno. Ako nemate apetit, jedite šest malih obroka dnevno. Jedite hranu koja sadrži veći postotak masti, kao punomasno mlijeko, voćni frape ili jaje s mlijekom; sirovo povrće s raznim umacima ili povrće koje sadrži škrob; krem juhe. Kruh i krekere jedite s margarinom, maslacem od kikirikija ili s džemom. Upotrebljavajte guste umake. Između obroka jedite visokokaloričnu hranu kao što je suho voće, orasi, sladoled i voćni frape. Učinite doba obroka ugodnim i opuštenim koliko god je to moguće; to možete učiniti tako što ćete planirati obroke unaprijed i jesti s prijateljima. Priređujte hranu koja dobro izgleda i koja je ukusna. Jedite hranu koja će vas brzo zasititi tek na kraju obroka. Npr. tekućine i hrana bogata vlaknima (salate, povrće, voće). Uvedite svakodnevnu fizičku aktivnost i pijte oko 2 L tekućine dnevno. Što se tiče Vaših  gastrointestinalnih tegoba, predlažem da napravite test intolerancije  na hranu iz krvi i nakon konzultacija sa nutricionistom i eliminacijske dijete, ćete spoznati koja hrana Vam  smeta.