Savjeti za postepeno debljanje - Ordinacija.hr

Halo, doktore!

Vi pitate, naši liječnici odgovaraju

info

Prijavite se u svoj račun kako bi mogli postavljati pitanja liječnicima. Nemate korisnički račun? Učlani se.

Postavite pitanje

P: Savjeti za postepeno debljanje

Objavljeno 12.04.2016.

Nutricionizam

Lijepi pozdrav, molila bih Vas vaše stručno mišljenje. Naime, oduvijek se borim sa svojom kilažom, tj. teško dobivam kile, a lako ih gubim. Imam 23 godine, visoka sam 167 i imam 50 kg. Jako puno jedem i prehrana mi je raznovrsna, ali nikako da se udebljam. Zanima me vaš savjet, što da jedem i po koliko obroka. S tim da moram napomenuti da pijem kontracepcijske pilule zbog endometrioze i svaki moj obrok završi "brzim odlaskom" na wc. Hvala Vam!

Poštovana, morate li se udebljati, učinite to postupno. Ravnomjeran dobitak od pola do jednoga kilograma na tjedan dopustit će vašemu tijelu da poveća mišićnu masu, a ne samo mast. Jedite najmanje tri uravnotežena obroka dnevno. Ako nemate apetit, jedite šest malih obroka dnevno. Jedite hranu koja sadrži veći postotak masti, kao punomasno mlijeko, voćni frape ili jaje s mlijekom; sirovo povrće s raznim umacima ili povrće koje sadrži škrob; krem juhe. Kruh i krekere jedite s margarinom, maslacem od kikirikija ili s džemom. Upotrebljavajte guste umake. Između obroka jedite visokokaloričnu hranu kao što je suho voće, orasi, sladoled i voćni frape. Ako ste zaposleni tijekom dana, nosite nešto od toga sa sobom. Učinite doba obroka ugodnim i opuštenim koliko god je to moguće; to možete učiniti tako što ćete planirati obroke unaprijed i jesti s prijateljima. Priređujte hranu koja dobro izgleda i koja je ukusna. Izbjegavajte svađe za vrijeme obroka. Jedite hranu koja će vas brzo zasititi tek na kraju obroka. Npr. tekućine i hrana bogata vlaknima (salate, povrće, voće). Zbog navedenih gastroenteroloških smetnji, posjetite liječnika gastroenterologa i svakako napravite test intolerancije na hranu iz krvi. Srdačan pozdrav!